保護眼睛的食物有哪一些，給點時間冷靜想想 - 小確幸健康

保護眼睛的食物該怎麼吃？

人們總說眼睛是靈魂之窗，眼睛是我們身體的重要組成部分，像數位相機一樣捕捉、聚焦並將光線或信號傳輸到大腦。然而，有許多人得到近視、遠視、白內障等眼睛有關的疾病。對眼睛最好的保養方法就是補充維生素A、C、類胡蘿蔔素、ω-3脂肪酸、抗氧化劑、β-胡蘿蔔素、礦物質等提供眼部健康所需的營養。讓我們仔細看看對眼睛有益的十大營養食品。

【酪梨】
經證實，由於有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素，酪梨對眼睛非常有益。酪梨不管用在沙拉，湯或是單純生吃，都可以改善眼睛健康並對抗潛在的有害元素。每日定期食用酪梨可有效降低罹患白內障或黃斑性病變的機率。

【綠葉蔬菜】
針對改善視力，食用菠菜、羽衣甘藍、芥菜葉等綠葉蔬菜是我們最佳選擇。由於這些蔬菜中含有豐富的維生素A，玉米黃素和葉黃素，這些蔬菜具有滋養和保護眼睛免受紫外線等各種有害因素影響的功效。食用綠葉蔬菜，可以將它們作為沙拉或配菜加入日常飲食中。或者每天早上喝新鮮蔬菜果汁，很快就能發現視力健康得到改善。

【西蘭花】
導致視力模糊、眼睛疲勞、對光線高度敏感等眼部問題的常見原因是體內缺乏維生素B2。西蘭花，也就是俗稱的綠花椰菜，含有葉黃素，玉米黃素，植物化學抗氧化劑可以幫助解決這些問題，可以改善抵抗白內障或紅眼症等眼部疾病。

【胡蘿蔔】
讓胡蘿蔔能夠增強視力的關鍵因素是β-胡蘿蔔素。這種成份能夠轉化為維生素A幫助改善各種眼睛問題，如失明，同時增強眼睛的角膜其他細胞的健康。此外，胡蘿蔔中的葉黃素同時增加了黃斑色素的密度，可以保護視網膜預防黃斑性病變。

【藍莓】
藍莓的營養成分富含花青素，有消炎抗氧化，穩定膠原蛋白和血管保護等特性，藍莓對於維持眼睛健康效果十分優秀，同時降低血壓、減緩炎症以及動脈阻塞，效果顯著。透過定期食用藍莓，可以改善眼睛和血管的健康，其他漿果類，例如黑莓，蔓越莓也是很好的選擇。

【甘藷】
甘藷為您提供大量的維生素A，鉀，纖維和β-胡蘿蔔素，可以滋養眼睛。這些成分的作用是增強視力健康，同時防止許多有害因素，如病毒感染和細菌，改善各種與眼睛有關的問題，如紅眼睛 。

【辣椒】
辣椒含有維生素A，B6，C和其他營養素如葉黃素，β-胡蘿蔔素等一系列維生素。這種營養成份對眼睛健康非常有益，因為它們可以保護細胞並降低眼睛產生疾病的風險。

【草莓】
草莓含有大量的維生素C，可作為強效抗氧化劑，保護眼睛免受傷害，同時可以緩解其它眼部疾病。

【核桃】
核桃富含的ω-3脂肪酸對維持眼睛和全身的健康非常重要，使堅果成為改善視力和預防疾病的良好選擇。對身體來說，核桃中鋅、維生素E和抗氧化劑的含量有助於減緩炎症，並保護心血管健康。您也可以搭配其他類型的堅果來替代或與核桃一起使用。

【鮭魚】
鮭魚因其營養價值而廣為人知，其中包括ω-3脂肪酸，是一種無法人體自體產生，只能透過食物攝取的營養成分。可以預防乾眼症和黃斑性病變。定期食用鮭魚對改善眼睛健康狀況很好。如果您不喜歡它的味道，可以食用其他種類，例如:鯖魚、金槍魚和沙丁魚。

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