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體重下降該怎麼辦?20本秘訣體重下降好書推薦。

體重下降該怎麼辦?20本秘訣體重下降好書推薦。

以下為你整理推薦了有關體重下降的書單,讓你輕鬆獲得更多更正確的書籍知識。

1. 《體重控制食譜》

作者:行政院衛生署 / ISBN:9789570813968

嚴重。因此,維持標準體重是保有健康的不二法門,且適當的飲食控制與適度的運動,則是維持標準體重的最佳途徑。然而,目前坊間所宣傳的各種減肥偏方或食譜,往往為了求速效,多半導致營養不均衡,而影響身體健康。行政院衛生署有鑑於此,特別委託輔仁大學生活應用科學系製作30道的控制體重食譜,以提供肥胖者正確的減輕體...

2. 《吞嚥力:讓你遠離體力衰退、免疫力下降、意外窒息與吸入性肺炎》

作者:浦長昌宏 / ISBN:9789869663830

吞嚥障礙→吞嚥力下降→吸入性肺炎→營養不良→體力衰退→免疫力下降 一旦因為老化或其他疾病而無法正常吞嚥,食量自然就會減少,營養不足,緊接而來的就是體力衰退、免疫力下降,肌少症或失智症,還可能因為食物誤入氣管而引發吸入性肺炎,無法由口進食,必須仰賴鼻胃管才能維生。 【吞嚥力衰退的十大症狀,你有...

3. 《打敗停滯期,永遠不復胖》

作者:李姿儀 / ISBN:9789869497480

到一個新平衡狀態時,體重就不再下降,這時就是所謂的停滯期。 「體重停滯期」是瘦身者的殺手,有些人會因在此時期因體重數字不再下降,還未達預期目標就放棄了,導致前功盡棄! 李姿儀營養師的三食三餐,從可快速減輕熱量的極低熱量飲食、正確有效減重的低醣飲食、遠離肥胖且有效遠離慢性病的地中海飲食、紓壓的壓力...

4. 《免挨餓輕鬆瘦的飲食法:超人氣減重營養師劉怡里教你打造零復胖體質、提高代謝率(全彩)》

作者:劉怡里 / ISBN:9789866211614

不了?卯起來做運動,體重還是持續增加?減重快成功時就快速反彈?好像什麼該做的都做了,但就是瘦不下來?最關鍵的原因在於:用錯方法了!不必斷食,掌握好食3步驟,馬上嬸妹變辣妹!你是不是 ~ ~□ 吃飯狼吞虎嚥,未經細嚼慢嚥,稀哩呼嚕一下就吃光光了!□ 體重沒變,肌肉卻越來越鬆馳。□ 正餐之外,零食吃不停...

5. 《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】:我40歲得糖尿病,「先吃蔬菜養生法」有效控制血糖,抗糖20年醫生的真實告白》

作者:內場廉 / ISBN:9789578950559

【習慣2】早上量體重,瘦得好健康! 和量血壓一樣,每天光是站上體重機,就能幫助我們控制體重。或許你也有量體重的習慣,但一天之中,什麼時候量最好呢?答案是一早起來就量。晚上的體重容易反映飲食狀況及當天的運動量,讓人容易找藉口:「今天不小心吃太多了!」早上的情形可就不一樣了!早上量體重能讓你誠實面對...

6. 《奇效5:2輕斷食:每週5天正常飲食,2天輕食,快速減重降體脂,抗老不失智且更快樂》

作者:麥克.莫斯里,咪咪.史賓賽 / ISBN:9789862299289

用這方法,在3個月內體重減輕9公斤,體脂肪從28%降到20%以下,多項病症指標都下降了,外形明顯清瘦許多,而且變年輕了。同為本書作者的專欄作家咪咪˙史賓賽則在3個月內減輕6公斤,牛仔褲尺寸也被迫改小了。作法:1. 每週任選兩天斷食(不是完全不吃,是分量降到平日的1/4)2. 其他五天正常飲食3. 斷...

7. 《抗癌學家的奇蹟二日飲食法:營養均衡不挨餓,減脂不減肌肉,恢復健康,啟動活力》

作者:蜜雪兒.哈維、湯尼.豪威 / ISBN:9789863420026

醫學臨床研究證實專為體重過重、體脂過高者設計最有效的健康飲食法二日飲食法是怎麼來的?本書兩位作者是長年研究癌症的專家。他們很早就發現:體重過重,對誘發癌症以及其他疾病,有強烈正相關。因此過去二十年來,他們致力尋找各種能協助病人減重的方法。「二日飲食法」就是他們經臨床研究證實,最有效的符合健康原則的瘦...

8. 《我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男》

作者:連天豪 / ISBN:9789865612030

歲 我身高175、體重64,怎麼拍起照來像個胖子? 為了減重我拼命節食,明明都快餓昏了,為什麼體重還是不斷往上飆? 有沒有「不需運動不用節食」,短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法? 電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156,體重55-58公斤! 為什麼看起來身材這麼棒? 台大腸胃科醫師連天豪...

9. 《不復胖的果汁輕斷食》

作者:山田豐文 / ISBN:9789865944698

期間並不需要挨餓,只要照著本書的斷食果汁食譜來製作飲用,就能輕鬆渡過!透過這樣的斷食療法,你不僅會感受到體重下降變得輕盈健康,就連體脂也跟著降低 了!另外還能消除倦怠感、改善肌膚粗糙、精神變得更集中,讓你身體與心靈一起跟著排毒了!請你一定要試試透過簡單的果汁斷食法,來讓你的身體從裡到外回復 青春!...

10. 《1000種常見食物醣量&熱量速查圖典:列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維,教你對挑食物,掌握分量!》

作者:大櫛陽一 / ISBN:9789869393331

尿病友、高血糖患者、體重控制必備! 限醣、生酮、阿金飲食等最需要! 全台第一本【醣量&熱量】速查圖典 一本在手,有效改善糖尿病‧老化‧肥胖‧失智 想瘦,就從查詢食物醣量開始! 除了醣分及卡路里,也標出鹽分、蛋白質、膳食纖維 隨翻即查,掌握和體重最相關的5個數字 【為什麼需要《醣量&...

11. 《蜂蜜三日減肥法》

作者:原久子 / ISBN:9789577061171

鬆地減輕3~4公斤的體重。蜂蜜減肥法不但可以減輕體重,而且可以改善體質,提高內臟功能,同時,減肥之後體重很少回升。吃得太多就會過度肥胖,過度肥胖脂肪蓄積太多連帶的成人病就會增加。這是飽食時代的新問題。聽說體重增加1~2公斤,微血管就得增長數十公尺,那增加三公斤、四公斤的話會帶給心臟怎麼樣的負擔呢!兒...

12. 《活腦力:77個好習慣活出不癡呆下半生》

作者:霜田里繪 / ISBN:9789571052847

活習慣」使得大腦功能下降。日本腦科權威霜田里繪醫師提出活化腦力的77個好習慣,就從現在開始,有效掌握鍛鍊腦力的關鍵重點,激活你的腦力,遠離失智人生!腦力vs.幸福人生,日本腦科權威這樣說:■人際關係其實是「彼此的大腦吸引力」。■人生的幸福程度取決於「大腦思考的深度」。■與其感歎記憶及計算能力低落,不...

13. 《不禁食的瘦身料理:美男廚師的101道美味低卡食譜》

作者:申效燮 / ISBN:9789862015896

吃美味料理,卻也導致體重破百,為了電視節目的出演,下定決心減肥,自創減油低卡料理,自身並透過不挨餓的餐點成功降低體重!把炸的改成烤的,所以卡路里減少;把麵粉做成的麵換成蒟蒻做成的麵,所以卡路里減少;把鹽巴換成低鹽醬油,所以卡路里減少!把這些減少的卡路里合起來,會發現料理的熱量一下就減少一半了!泡麵5...

14. 《孕期營養全指南:養胎瘦孕胖寶不胖媽100道料理》

作者:樂媽咪名廚團隊 / ISBN:9789869208871

想吃就吃。殊不知孕期體重過重,不但會增加生產時的困難度,產後瘦身也是一大難題。懷孕時體重的增加,必須在標準值內,才能讓媽媽寶寶都健康,因此本書特別規劃了讓孕媽咪可以養胎又瘦孕的美味料理,讓每個懷孕媽媽都可以輕鬆的控制體重,養出健康的小寶貝。 本書從胖寶不胖媽的飲食原則開始介紹,並推薦最適合養胎瘦孕...

15. 《35歲開始,養成瘦身體質》

作者:林又旻 / ISBN:9789862715376

。如果想要甩掉多餘的體重,或讓體態保持在最佳狀態,那麼循著這本書的介紹與節奏,幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道,邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法,讓讀者從此不復胖,成功養成瘦身體質。 *順著飲食來瘦身*適量堅果食物,降低膽固醇。*吃瘦肉與海鮮,遠離壞脂肪。*胡椒取代鹽巴,美味又健康。...

16. 《減重聖經》

作者:茱蒂絲,威爾斯 / ISBN:9789861732275

你所有關於體重、飲食控制計畫,或其他任何與節食相關的問題終於可以在本書中得到解答,因為它以實用為主,篇篇揭露關於節食的祕密,並破解人們對它的迷思。我們每四人當中,至少就有一人會在時間允許時進行減重計畫,人人都渴望能減去幾公斤(或至少不讓體重增加),但卻成效不彰。本書將可以幫助你做出明智的選...

17. 《脂肪肝》

作者:蔡樹濤 / ISBN:9789863165781

肪肝的發生。當肥胖者體重超過標準體重的20%時,即容易發生脂肪肝。由於長期營養缺乏、厭食、吸收不良等,都可能發生肝臟的營養不良,容易產生脂肪變性。飲酒可使脂肪庫轉運到肝的脂肪增加,減少肝內脂肪的輸出,導致脂肪在肝臟的堆積。而酒精又可引起肝中毒,肝功能下降,最終導致脂肪肝的發生。患肝炎後,肝功能障礙導...

18. 《不一樣的清晨瘦身法》

作者:漢湘出版 / ISBN:9789862252093

早餐2.每天早上測量體重3.盡情吃午餐4.下午4點左右吃洋芋片5.瘦不下來時,不必瘋狂減少食量,反而要多吃真的,減肥一點都不難!對自己的身材不滿意嗎?選對沒有壓力的瘦身法才能讓你持之以恆,進而擁有苗條的身材。學會本書內容,幫助你一生不復胖1.常見食物卡路里2.bmi指數與理想體重參考表3.健康蔬菜營...

19. 《吃出免疫力:增強免疫力的100招飲食習慣》

作者:安怡薰 / ISBN:9789866742729

其原因應該是免疫力的下降。根據研究發現,營養不良及缺乏某些營養素的人其免疫力較低,對感染性疾病的抵抗能力也較弱,而病毒在營養不良者體內也較容易發病,甚至引起更嚴重的病毒感染併發症。因此『增強免疫力』早已被視為21世紀面對各種變種病毒反撲的最佳良藥、長壽秘訣。本書特色如何吃對食物 增強免疫力本書透過...

20. 《減肥新發現:不用算卡路里的輕鬆減肥法》

作者:劉素櫻 / ISBN:9789572964040

種不同減肥班別,教授實用有效的減肥方式,幫妳建立減肥正確觀念與做法,有效控管體重向下減,讓妳有信心面對體重停滯與艱困的復胖難題,在飲食環境複雜、不易自由控管的情境中,更能發揮這種瘦身減肥法的威力。減肥需要健康的原則,特別從運動、飲食、心理三方面著手,務必協助肥胖的妳健康成功減肥,達成黃金比例好身材!...

本文由 AI 小書僮 提供

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