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大叔與公主的賭約 決定小雞寶的窩旅遊生殺大權 第二個月減肥日記

2018.09.26

希望第二個月能繼續往對的方向前進XD

要開始來跟大叔研究電鍋料理

不然青菜豆腐湯也是會吃膩的XDD

 

day1

早餐:豬排三明治+豆漿

午餐:味噌湯+蛋+貢丸

點心:cold stone 就是愛找茶 小杯

晚餐:美威鮭魚

消夜:青菜湯+雞里肌兩塊

今日喝水量:1350cc

運動:後抬腿30下+後舉啞鈴30下+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘

 

day2

早餐:無

午餐:炸排骨便當

晚餐:  蒸魚排便當

消夜:炸棒棒腿小隻*2 (本來還想說晚餐吃得不錯結果媽媽就拿這個回來......果然處處是陷阱啊!)

今日喝水量:1800cc

運動:女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘

 

day3

早餐:無

午餐:菜飯便當(白飯一半)

點心:肉圓兩顆

晚餐:  奧羅芙

今日喝水量:1800cc

運動:女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘

 

day4

早餐:蔥餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿半杯

午餐:白飯半碗+四季豆炒肉絲+絲瓜+蒸魚+煎雞腿排(全部裝起來一碗的份量)

晚餐:  同上

宵夜:同上

今日喝水量:1800cc

運動:女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘

 

day5

早餐:肉餅+豆漿半杯

午餐:白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚

晚餐:  白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚

宵夜:白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚

今日喝水量:1800cc

運動:無(月經來要死了。。。)

 

有聽話決定這次開始好好實行經期減肥這件事

我自己月經來大該都是七天,然後我是隔四周月經來,不是剛好第四周來

所以網路上查到的資料都是說28天的周期一個循環,這樣我就是35天不一樣喔

所以經期減肥四個階段我會大概分成生理期(七天)瘦身高峰期(九天)瘦身緩和期(九天)瘦身停滯期(九天)

你們也可以注意一下自己的

公主現在開始生理期也就是瘦身滯留期,大約七天

相信很多女孩兒到現在還相信著月經來的時候吃不胖這童話故事XD

姊要告訴你現實!

因為通常我們月經來的時候會水腫,然後你大吃,水腫消了你胖了,看起來沒變, 所以你在這時候吃胖的沒感覺懂嗎孩子?

請不要在這時候進行高強度運動與過度節食,成效不彰而且身體會受不了

運動

作一些輕量運動,例如瑜珈、皮拉提斯、散步、伸展操等

但是避免躺著抬腿的動作(避免骨盆位置低於心臟的運動),怕經血倒流

如果你是原本就有運動習慣的人,當然可以依你身體可以接受的程度加強,例如慢跑也是可以的

公主比較喜歡瑜珈

瑜珈-貓式

瑜珈-嬰兒式

飲食

GI是升醣指數(Glycemic Index)的縮寫,指的是食物吃進體內後,造成血糖上升速度快慢的數值,
而GI值越高,血糖上升的幅度就越高,造成胰島素分泌增加,這會使脂肪容易形成與囤積,

所以對於想減肥的我們來說,盡量吃低GI值的食物是比較好的

另外低GI值的食物也有可能是高熱量,所以這點也要注意喔!

下面我會把低GI值(<60)跟低熱量(<200)的食物粗體,供你們參考喔

要多喝水

補充鐵質(維生素C可幫助吸收;咖啡因則降低吸收率),例如柴魚片、雞蛋

全穀類: 紅米、糙米

豆類: 紅豆、綠豆、豌豆、素肉鬆、干絲、五香豆干

堅果類: 白芝麻、南瓜子、腰果、菱角、花生、黑芝麻、葵瓜子

肉類: 紅肉(牛肉、雞肉)、文蛤、小魚乾、章魚

蔬菜類: 深綠色蔬菜(韭菜、花椰菜、青江菜、菠菜)、紫菜、髮菜、梅乾菜、紅莧菜

忌生冷食物、避免辛辣、減少咖啡因的攝取

通常這時候容易水腫,所以不要吃太鹹,補充鎂(牛蒡菠菜、南瓜、昆布、馬鈴薯、喬麥、小米、黑麥、燕麥、腰果、胡桃)及維生素B(糙米、燕麥、玉米、瘦肉、深綠色蔬菜、文蛤、牛奶、花生)促進新陳代謝

這時候肚子不舒服吃熱熱的紅豆湯最好了,還可以幫助身體排毒又補血消水腫,當然如果想減肥不要加糖是最好了XD

補鈣可以減輕腹痛,例如芝士、蝦米、乳酪、豆腐、芝麻、無花果、黑豆、海帶紫菜及牛奶等(維生素D可以幫助吸收)

我知道你特別想吃甜的我也想啊!

可是我是胖子沒資格嗚嗚

可以吃玉米、黃瓜、橘子、胡蘿蔔、南瓜等等有甜味的蔬果代替一下,健康又好吃不發胖

美容

皮膚容易乾燥、毛孔粗大

注意肌膚保濕及防曬

公主用過覺得不錯的保濕推薦R Care

                                            Esplendor

                                            23.5°N

 

day6

早餐:鐵板麵半份

午餐:白飯半碗+炒瓠瓜5小黃瓜甜不辣+蒜泥蝦+蒸魚

點心:水果茶

晚餐:  餛飩湯+什錦燴飯

宵夜:柚子半顆

今日喝水量:600cc

運動:無

 

day7

早餐:肉餅+豆漿半杯

午餐:披薩兩片+烤雞翅四隻+可樂一杯

晚餐:  披薩三塊+葡萄柚3C咕溜

今日喝水量:1350cc

運動:無

 

day8

早餐: 火腿起司蛋吐司+豆漿紅茶

午餐:鐵板燒(白飯半碗+高麗菜+豆芽菜+蔥蛋+牛肉+多利魚)

晚餐:  米粉湯+天婦羅

今日喝水量:1800cc

運動:後抬腿30下+後舉啞鈴30下+手臂操三組(今天發現的,不需要道具,簡單動作,可是做完真的會痠喔,可以參考下面影片~據說一個月見效! 我會很認真來實驗的)

 

day9

早餐:水煎包兩個+豆漿半杯

午餐:乾板條+燙青菜

晚餐:  麻辣豬肉泡麵360大卡+花椰菜

消夜: 柚子半顆

今日喝水量:1350cc

運動:後抬腿30下+手臂操三組

 

day10

早餐:肉圓一個+煎餃三個+豆漿半杯

午餐:益壽奶茶加珍珠+韓式燒肉珍珠堡

晚餐: 咖哩飯

今日喝水量:1650cc

運動:手臂操三組

 

day11

早餐:鐵板麵一半+玉米濃湯半杯

午餐:白飯半碗+炸排骨+炒絲瓜+蒸魚+小捲

點心:柚子1/4個,餅乾兩片

晚餐:  白飯半碗+煎白帶魚+炒地瓜葉+牛肉豆干

今日喝水量:1800cc

運動:手臂操三組

 

day12

早餐:肉餅一個+熱豆漿中杯

午餐:白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚

晚餐:  白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚+蒼蠅頭

宵夜: 花雕雞麵一半+蛋

今日喝水量:1800cc

運動:手臂操二組

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第一天

詳細作法可以參考🔜影片

繼上次說的聽雞奶奶說喝一個星期可以瘦三公斤,所以公主要來試試有沒有這麼厲害XDD 

喝法就是早晚空腹各一杯,大約100cc, 三分之一原汁再加水這樣

可是這麼大罐醃兩個星期出來的原汁只能喝一星期真的不是太經濟XDD 

所以我們決定之後把裡面材料也拿出來泡水喝哈哈

喝的時候嘴裡會有酸澀的味道,公主不喜歡。。。

但是可以忍受的程度啦,希望有用嗚嗚

 

瘦身高峰期

聽說這時候身體分解脂肪的能力會比平時高出2成!!

減肥可以事半功倍

一個月就努力堅持這時候啊!

運動

盡量每天運動,每星期至少保持7小時以上的運動量,例如跑步、游泳、騎自行車、跳舞或其他有氧運動等

飲食

偏偏這時候容易發胖

所以一定要用無人能比的意志力拒絕高熱量食物,像是最喜歡的鹽酥雞、冰淇淋、手搖飲等等都要忍耐......

減少澱粉攝取

冬瓜、芹菜利於消化代謝

奇異果、葡萄柚有助排毒

黃金豐胸期這裡可以自動計算你的黃金豐胸期很方便

葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮,都很適合食用

維他命A食物,如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等,有利於激素分泌,幫助乳房發育
 

day13

早餐:稀飯+蒸小香腸+金針菇炒蛋

午餐:肉圓一個+爭鮮

點心:鹹酥雞+地瓜薯條+巧克力牛奶一杯

晚餐:  排骨便當

今日喝水量:1800cc

運動:手臂操二組

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第二天

目前感覺是💩比較多,每天都很順暢哈哈

 

day14

早餐:肉餅2/3個+豆漿半杯

午餐:白飯半碗+炒地瓜葉+牛肉豆干+蒸魚

點心:鹹酥雞+巧克力牛奶半杯(大叔惹怒我所以又買鹽酥雞來哄。。。我好沒價值嗚嗚)

晚餐:  翡冷翠內有型男主廚可欣賞哈哈

今日喝水量:1800cc

運動:手臂操二組

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第三天

 

day15

早餐:爆米花+蘋果汁

午餐:華味鳥

晚餐:  海鮮豆腐鍋(沒吃飯)

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+靠牆抬腿15分鐘

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第四天

 

day16

早餐:煎餃4個

午餐:D.G. cafe

晚餐:  高頓粥 152大卡

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗225大卡+靠牆抬腿15分鐘+後抬腿30下

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第五天

 

day17

早餐:鐵板麵套餐半份

午餐:排骨便當半個+湯米苔目少許

點心:蜂蜜煉乳可麗餅2/3

晚餐:  白飯半碗+炒空心菜+麻辣豆干肉絲+炸排骨+蒸鮭魚

今日喝水量:1200cc

運動:手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗223大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第六天

 

day18

早餐:肉餅一個

午餐:火鍋

晚餐:  火鍋

今日喝水量:1800cc

運動:手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下

🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第七天

 

day19

早餐:蔥餅+餛飩湯

午餐:白飯1/3碗+蒸鮭魚+小捲+滷肉豆干+炒小白菜+昨天剩的火鍋湯(高麗菜+豆皮)

點心:柚子

晚餐:  牛小排兩片+腸粉*2+花椰菜玉米筍胡蘿蔔

今日喝水量:1100cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡

🆕經過一星期的生薑蜂蜜檸檬汁試驗

公主體重減輕0.4kg

自己推測應該是每天都有去排除身體不需要的廢物,有清到宿便所以變輕一點了吧

但是果然沒有多厲害神奇的減重效果XD

之後可能不會再那麼努力弄這個來喝了哈哈

 

day20

早餐:肉圓1.5個+地瓜吐司半個+焙茶奶茶半杯

午餐:菜湯(地瓜葉)+干貝水餃七顆

晚餐:  雙醬鮭魚筆尖麵515大卡

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下

要顧小孩加上自己怠惰。。。浪費了這個黃金時期啊😭

瘦身緩和期

減肥成效第二好的時候

運動

建議大家一周的運動時間保持在6個小時

長跑、爬山等需要耐力的運動,也可幫助消脂

飲食

增加鐵質,例如黑豆、芝麻、穀物早餐等

和蛋白質的攝取量,包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等

多吃高纖維食物,可增加血液中鎂的含量,例如穀類、豆類、蘋果、香蕉

富含維生素B的食物,有利於調整月經和鎮靜神經,如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等

美容

這時候可能會開始長痘痘了

黃金豐胸期

多補充有膠質的食物,例如雞腳、海帶、海參、地瓜葉

蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、葡萄柚及蕃茄等含維他命C的食物,可以幫助膠原蛋白的吸收

作美胸運動,按摩每天5分鐘美胸操

 

day21

早餐:水煎包一個+廣東粥半碗

午餐:炒河粉半碗

晚餐:  青菜豆腐湯加冬粉

宵夜:熱奶茶一杯+餅乾四片

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下

 

day22

早餐:泡麵+蛋+花椰菜

午餐:炸雞塊+仙草茶

晚餐:  滷肉便當一半

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下

 

day23

早餐:無

午餐:菜飯便當一半

晚餐:  炸排骨便當一半+仙草茶

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下+踏台運動10分鐘

 

day24

早餐:牛肉煎包

午餐:青菜湯+水餃六個

晚餐:  白飯半碗+麻婆豆腐+炒菠菜+甜不辣

今日喝水量:1600cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下

 

day25

早餐:肉餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿

午餐:火鍋

點心:焦糖瑪琪朵+冰淇淋鬆餅

晚餐:  美祿冰砂+白飯半碗+炒小黃瓜胡蘿蔔豆皮+蛋+肉拌醬🔜葉家香 不會辣的辣椒麵& 口齒留香好吃拌醬

今日喝水量:1200cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下

 

day26

早餐:鮮魚湯+燒賣

午餐:白飯半碗+烤鮭魚+炒菠菜+蒸肉丸子

晚餐:  白飯半碗+烤鮭魚+鹽酥蝦+炒豆芽菜+麻婆豆腐

消夜:雞腳+沙士

今日喝水量:1200cc

運動:手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+深蹲20下+後抬腿20下

 

day27

早餐:青醬雞肉義大利麵1/3

午餐:拌麵+炒四季豆肉絲+大陸妹+蒸小卷

晚餐:  麻辣臭豆腐+香蔥飯+葡萄籽汁

今日喝水量:1000cc

運動:手臂操二組

 

day28

早餐:涼麵半份+味增湯半碗

午餐:和風鰹魚花枝珍珠堡

點心:巧克力冰淇淋+水果茶+烤雞肉+人型燒

晚餐:  炒麵半份

今日喝水量:900cc

運動:手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下

 

瘦身停滯期

運動

身體的活力可能會開始下降

視身體狀況運動時間可減少到每週3小時左右

飲食

開始補充高蛋白食物

多喝水,不要吃太鹹免得月經來時水腫嚴重

補充高鉀食物如香蕉、豆類、西瓜、葡萄柚幫助身體排出多餘水分

多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育、維持乳房彈性

美容

這時候臉上可能比較容易出油,而且有痘痘粉刺了

吃清淡且容易消化的食物,維持營養攝取,菜肉飯類都要吃到,水煮或清蒸的烹調方式為佳

 

day29

早餐:炒麵半份+貢丸湯

午餐:雞腿便當一半

晚餐:  排骨便當一半

今日喝水量:1350cc

運動:手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘

 

day30

早餐:肉圓兩個+味增湯

午餐:青菜湯+冬粉+蛋

晚餐:  2/3椒麻雞飯+珍珠奶茶半糖

今日喝水量:500cc

運動:手臂操一組+靠牆抬腿15分鐘+皮拉提斯一小時

 

手臂操持續22天的成果是有瘦一公分~雖然沒有很厲害但應該還是算有用啦哈哈,再努力一個月看看

本月成果檢討:體重減輕0.8公斤,肚子跟大腿都各小0.5公分

然後下個月開始要自己帶小孩估計是沒空記錄這些了..........

希望不會因此變胖啊啊啊~

 

v以上v

XOXO JOANNA

 



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