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2021/12/25
記得小學或國中的時候，我一直以為一旦念了大學，生活就可以和堂姐們一樣快樂精彩美好。當時的我心裡定義的美好生活是無憂亦無慮的人生。只能說我的童年太順遂才會衍伸出如此天真的想法。但我的天真年代並太早結束，過去的我和很多女孩沒有不同，以為只要戀愛了，就可以容光煥發。只要遇上對的人，人生就能幸福了。
體會一。發現過去的自己或人們對很多事物的憧憬，其實並不了解那件事物的本質或真實面，那些幸福快樂的想像都是來自聽說….不論是愛情或婚姻等等。聽說那樣很好，在一知半解的前提下，就開始追逐並不真正理解的目標….
後來的我，發現一知半解有時候比無知更可怕。知道得越多，越明白，臉書看到的那一面，和真實面落差可以無限大。
體會二。人們是否都擁有過一個人生相對最快樂的時光，一個不需要理由便可以快樂的早餐？我也有過那樣的日子，我反向思考那段日子的無憂是為什麼？一。報憂不報喜（高報酬，小風險。訴苦這件事最大的壞處就是，有天可能連你都忘了不開心的舊事，但旁人會替你記得。所以，小小的不開心，不如別提，日子忙，是不難忘。報喜不報憂的好處是，你習慣把所有的事件正面解讀。）
體會三。難道一定要擁有什麼以後，才能快樂才應該快樂？抵達目標前的路上，難道要一路悶悶不樂或不安？事件的發展不是自己要的結果，就該因此失望報以不快樂？但問問自己，你應該要不快樂多久才算合情合理？憤怒很傷身，那不快樂呢？當然，不快樂和憂鬱，顯然是有落差的。
體會四。雖然自私的人類沒少過，但觀察發現懂得給予付出懂得愛人，卻不懂愛自己的人，比預期多的多。下次不快樂的時候，記得對著自己給自己一個笑臉。因為鏡子裡的那個人會是一輩子陪你走最久的人，請善待他。當然可以奉獻，但不該把自己擺在太後面，那應該是適當的自私。如果連自己都無法照顧了，總有一日，那個被壓垮的自己會反彈的，那是所有人都不樂見的。
思考點：人們為什麼不快樂？「這不是我要的結果」「這不是我要的人生或這不是我想過的日子」這應該是最常見的理由之二。
但反思，有多少人能擁有隨心所欲無憾的人生，其實並沒有。看過太多社會上外界所謂的人生勝利組（外界定義的人生勝利組通常是所謂的事業勝利組），他們的心裡也不是沒有遺憾，他們的人生也不是沒有困難和挫折。只是他們不訴苦，他們默默積極解決諸多困難低調處理那些為難或心酸罷了。他們在苦的時候依舊挺直腰桿撐過去，不讓自己在人前脆弱罷了。延伸閱讀：張忠謀「沒有滄桑， 我們不會以同理心…」
體會五。每個人應該每日至少留半小時或一小歌的時間給自己。音樂它確實是有療癒功能存在。
小學到大學通常回到家的第一件事就是打開收音機，通常只有念歷史的時候必須關機，想起來很誇張。學生時代，如果碰到無聊的科目，我會選擇朗讀。大概就是自己找樂子吧。
近來寫稿，為了實踐不一心三用的原則，每日聽到音樂的時間遞減好多，甚至趨近於零。我要來好好思考調整了。
體會六。一個人想要擁抱快樂，必須有一個核心不影響快樂的念頭，那麼，無論發生什麼都不會影響你的快樂或感恩的念頭。
這篇文章的靈感出自《單身行不行》的觀後感，單元主題是生baby這件事
節目中聽到曾雅蘭女士分享過去在婚姻裡的困難，不單單是她，多位來賓包括心理諮商師都分享了她們在婚姻裡的困難。曾女士提到提到婚後必須和傭人獨自照顧生病的公公，丈夫因為工作關係有四五天出外景，婚後她一度罹患憂鬱症而有自殘和尋死的念頭。
不開心不快樂的層次有很多種，它可能是偶發的，也可能是長期的，可能有自覺或沒有，可能因單一事件或多起事件交雜引起或毫無理由悶悶不樂。不快樂如果找不出病因，那大概就是睡眠不足的反撲吧？？
▲來賓：曾雅蘭、黃宥嘉、黃光芹、許皓宜、何信頤
楊定一《不合理的快樂－存在的喜悅》閱讀心得筆記
這本書蠻厚的，將近四百頁，當中提到幾個大觀點
1) 念頭是有能量的 ，神經細胞不快樂會萎縮★
書中寫道：「Attention begets energy….也就是注意力到哪裡，能量就到哪裡」
2) 恐懼是出自一種人類的生存機制
3) 快樂是出自一種期待機制，也就是你預期美好結果即將發生前，你會是最快樂的。換句話說，喪失快樂的人，是因為無力感，而喪失的對未來下一秒繼續活著的期待。作者認為「活在不確定，是最大的快樂….追求到了，帶來短期的滿足」
根據期待機制，當期待的事物真的實踐時，快樂反而不是最巔峰的狀態。如果把書中提到的論套用在兩性關係，完全解釋了一個男生追求一個女生時，是最積極高昂的，兩個人真正成為戀人以後，卻因為慾望被滿足了，期待與積極度就自然下滑了。但又為什麼有的女生可以讓同一個男生維持那個積極度，是否是因為她有沒有讓他滿足的部分？如不婚？
4）即使剛出生看不見的嬰兒都懂得微笑，毫無理由的微笑。
為什麼baby 長大以後，反而喪失微笑的天分？作者提出：「不快樂本身會產生壓力賀爾蒙...壓力賀爾蒙同樣是幫助我們克服危機而達到生存的機制..如果壓力賀爾蒙隨時堆積在身體和腦，也造成身體和腦的極大傷害 ….神經細胞相當有可塑性，快樂時可以成長，不快樂就會萎縮。」quote from 《不合理的快樂－存在的喜悅》。書中同時提到人在受到壓力時，壓力賀爾蒙會刺激神經回收血清素，肥胖、發炎、酗酒也會加快消耗血清素。補充鈣片或維生素Ｂ的食物（像是馬鈴薯），對於抗壓和睡眠是有幫助的。
小編認為要健康的活著，不單單是做好本分和責任，自得其樂懂得找樂子太重要了，這是平衡。
5) 心情不愉快，還會調動一連串不快樂的回憶，而這是一個相互滋長的循環
書中寫道：「一個芬蘭的研究調查了9萬6簽名配偶去世的人，他們在配偶死後一星期內接著過世的比率，幾乎是一般人的一倍…一個人不快樂，不光是心情不愉快，還會調動一連串不快樂的回憶，而這是一個相互滋長的循環…人牢記一些教訓本來是一個幫助物種生存的反應…」quote from 《不合理的快樂－存在的喜悅》
6) 當明意識與潛意識所要的衝突時，獲勝的永遠都是潛意識
大陸電視劇《那年花開月正圓》經典台詞｜就是因為早晚都要散，所以啊，聚的時候，就要卯足了勁地開心｜人活一生，值得愛的東西很多，不要因為….
7) Let it go
書中寫道：「看到任何現象，遇到任何狀況－眼前人的一句話，一個經驗…讓它輕輕鬆鬆過去，就像雲一樣輕輕飄過。我們跟它好像有關，又無關，倒不需要任何反彈或萎縮，只要不反彈不萎縮，沒有任何東西可以停留下來….更不用說有任何結留下來。針對眼前這件事的業力或能量結，自然就會消失了。」quote from 《不合理的快樂－存在的喜悅》
林奕含中文小說《房思琪的初戀樂園》「漸漸沒有聽見你在夢裡哭泣了…..寧願相信所有輕易被折斷的事物，斷層也可以輕易彌補。」
7）潛意識無法被忽視，靜坐可以建立新的路徑
書中寫道：「當明意識與潛意識所要的衝突時，獲勝的永遠都是潛意識….真正重要的是，潛意識是可以改寫的….靜坐直接從腦部的結構、連結和迴路著手，重新建立新的路徑。」quote from 《不合理的快樂－存在的喜悅》。
不合理的快樂－存在的喜悅
作者： 楊定一
編者： 陳夢怡
繪者： 施智騰, 曾曼榕
出版社：天下生活
作者：楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D
著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》，以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》與《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》音聲作品專輯。
【文獻協力】馬奕安博士 Jan Martel, Ph.D.
現任長庚大學分子與臨床免疫中心博士後研究員。加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物學學士，長庚大學生物醫學研究所博士。二○○六年起，與楊定一博士經由電子郵件交流共同的興趣──預防醫學、非傳統醫學、和前鋒科學（frontier science）的研究，而決定赴台加入楊博士領導的研究團隊。主要研究經由血液傳播的病菌，以及非傳統醫學的可能發展。同時，也因為對本書的主題之一 ──快樂的科學頗有興趣，而協助整理、組織本書所引用的快樂科學文獻。
【編者】陳夢怡
譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。編有《全部的你》、《神聖的你》。
目錄
寫在《不合理的快樂》之前／楊定一
序／楊定一
導論
一、快樂ABC
1. 你快樂嗎？
2. 再問一次──你真的快樂嗎？
3. 追求快樂
4. 世界的快樂地圖
5. 快樂的條件
6. 經濟和快樂，哪一個重要？從不丹談起
7. 快樂，可以透過科學來探討嗎？
8. 對快樂的追求有止盡嗎？
9. 人要滿足到什麼地步，才可以快樂？
二、快樂是身心合一的體驗
1. 快樂是生命的振動
2. 笑──發自內心的喜悅
3. 身體的快樂
4. 先有哪個快樂？是身，還是腦？
5. 沒有身體相應，身心不能快樂
三、心情，幫助我們生存
1. 快樂是演化頒給生存的獎品
2. 情緒提供生存的快捷線索
3. 解開腦的恐懼迴路
4. 快樂有很豐富的面貌
5. 痛快──痛，並快樂著
四、總想要更快樂
1. 追求和期待
2. 追求，帶來更多追求
3. 身心快樂，大腦更年輕
4. 快樂，也會消退
5. 上癮：對快樂的追求，成為不快樂的來源
6. 「不快樂」的生理學
五、「我」和「我們」的快樂
1. 怎樣的人比較容易快樂？
2. 與人親近的快樂，可以提高生存的機率
3. 愛──大自然對繁衍下一代的獎勵
4. 快樂的人，活得更久、更健康
六、快樂，從整體來看
1. 快樂可以流到身體的每一個部位，發揮正面的影響
2. 從場的觀念談起
3. 正向心理學
4. 超個人心理學
5. 找回人類的潛能
6. 超感官知覺 (ESP)
七、沒有「我」的快樂
1. 超越經驗
2. 心流：透過快樂，發揮潛能
3. 怎麼進入心流
4. 靜坐與快樂
5. 信念的力量
6. 意識轉化──沒有目的的快樂
7. 真正的快樂──一種徹底的顛覆
八、進入真正的快樂
1. 快樂背後的真相
2. 人間的快樂不是永久
3. 從「合理」走向一體
4. 透過科學，走到一體的門口
5. 一體和永恆的快樂，在哪裡？
6. 人間：一個海市蜃樓
7. 等同於形相
8. 情緒：從生存的工具，變成不快樂的來源
9. 我們就是快樂
10. 快樂，就是永恆
11. 活在不確定，是最大的快樂
12. 跨越科學，進入不合理的快樂
九、真實，就是快樂
1. 身心均衡，活出不合理的快樂
2. 要快樂，最多也只是擁抱真實
3. 永恆快樂的基礎
4. 臣服的練習
5. 交託與奉獻
6. Sādhana
7. 身體的意識
十、從臣服到參，從參到臣服：打開不合理的快樂
1. Who am I? 我是誰？
2. 接受現況，從這裡開始
3. Meditation of I Am 「我－在」的靜坐
4. 三點提醒
5. 好，一切都好
結語
附錄
編者的話：一起聽見──快樂的呼喚／陳夢怡
序
寫在《不合理的快樂》之前
我相信，你只要打開這本書，很快就會發現──雖然我希望探討的是快樂的不合理的層面，但是，我還是用合理的科學和醫學，先為快樂這個主題做一個彙總。這個彙總非常完整，用了相當多的篇幅，從各角度來詳盡的說明。
合理與不合理之間，無論用多少文字來銜接，都會讓你感到很突然。這兩者本來就是不同的邏輯軌道，彼此之間沒有交會。
有意思的是，熟悉《真原醫》的讀者，可能會重視第一卷到第六卷的科學和醫學，而喜歡《全部的你》和《神聖的你》的讀者，可能會期待後半的章節。
你也許想問──假如重點是要談不合理的快樂，為什麼要花那麼多篇幅，對合理的快樂做詳盡的說明？
答案其實相當簡單。
我們活在這個世界，都受到理性和「人」帶來的種種制約。人類的邏輯，本身已經框住了我們理解的範圍。所以，我認為有必要先把這個合理的層面──人類所帶來的知識，做一個詳細的說明，讓你親眼見到人類窮盡理性的限制。再從這個平台跳出來，到一個更大、更廣、不合理的層面。
我相信你自然會發現，透過科學，人是快樂不起來的。但是，這本書的前半給我們一個完整的基礎，讓我們透過現代的科學，可以解釋人間的種種快樂，或不快樂。
我在科學與醫學的層面做那麼仔細的分享，其實還有另一個理由。
我個人認為很少有主題像「快樂」一樣，能讓那麼多人注意。多年來，集中了各種學門的人才，不只是科學、神經醫學、心理學，想解開快樂的謎底。在科學領域，這是相當難得的現象。所以，透過這本書，你也可以對科學的運作有一個全面的觀察，而可以理解，為什麼科學家會有這樣的熱情去做種種深入的研究。對科學這樣一個全面回顧的機會，坦白說，並不多。
總之你會發現，無論多完整，目前的科學還是像我前面提到的，沒辦法帶來快樂。所以，另一個用意是讓你深深體會古人的偉大。他們早就解開了這樣一個與我們生命最相關的問題，而現代人透過科學還在定義和說明的階段原地踏步。
我盡量用最簡單的語言和方法來說明，希望把專業的用詞變得透明清晰，你最多只需要中學的科學程度就可以輕鬆閱讀。即使有些詞不懂，也不用擔心，並不會影響到這本書的要旨。
「全部生命系列」的朋友，會發現書後半的不合理的層面，其實是延續《全部的你》、《神聖的你》這兩本書的精神，還帶來一些具體的觀念和練習方法。相信你會同意，這些實在的練習，對你的日常生活絕對有幫助。所以，願意的話，可以從第八、九卷先讀起，再回到前面探討身心的快樂。
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