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2021/12/25
睡眠不足，經常熬夜，身體就會缺少瘦體素
睡覺時會分泌「瘦體素」（leptin），它可以刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果睡眠不足，身體就會缺少瘦體素，就會降低油脂的代謝速率。
瘦體素分泌多，躺著也變瘦。尤其是深睡的時候，深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪，所以良好充足的品質的睡眠是瘦身的重要關鍵之一。腸胃狀況不好，就會影響睡眠品質喔！中醫：胃不好則臥不安。
中醫說法：疲累、熬夜就很容易水腫，是因為「氣虛」。一旦氣虛，就好像體內的馬達不夠力，水分無法代謝，自然就會浮腫。
很多水腫體質的人努力運動卻瘦不下來，因為太累了，體內的元氣不足，這時運動反而會耗氣，惡性循環。若氣虛造成水腫，建議先調身體補元氣，元氣夠了，運動效率才會提高。氣虛、易疲倦的人喝紅豆水消腫的效果不大，醫生建議加入3、4錢的黃耆，才能兼顧補氣與排濕。多按摩穴位拍打經絡也能改善。
壓力賀爾蒙分泌過多
聽說職業選手運動量大，可是難消肚子。這是因為壓力賀爾蒙會抑制身體脂肪代謝，造成運動量大，身體卻用別的物質來提供熱量，造成肌肉量降低，體脂率增加，肚子變大，體力變差。
德國研究顯示睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加，還容易在體內累積更多脂肪。睡眠飲食專家José Colón表示，如果在睡覺時做噩夢、打鼾，或是突然驚醒要睡眠中斷，就算是立刻睡著，還是會造成皮質醇上升。最好連續睡足7至8小時。
缺鈣
鈣，有助於增加肌肉，減少腹部脂肪。據營養學研究發現，每天吃奶製品，連續12週的人，比起沒吃之前腹部少了約1公斤。因為鈣能安神，降低焦慮感，也就能降低壓力賀爾蒙，又能能間接控制食慾下降。哪些食物富含豐富的鈣質？牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐。
節食餓肚子
英國營養師Keith Cormican表示，不吃飯或是延後吃飯的時間，讓身體感覺到更饑餓而開始釋放生長素，餓太久才吃，肚子容易留下更多脂肪。
骨盆前傾
身體歪斜，會造成肩頸痠痛與水腫，連帶背部甚至全身都受影響。
什麼是骨盆前傾？ 骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。骨盆前傾的原因有很多，簡單說，就是前後肌力的不平衡！
哪些人容易造成骨盆前傾？腹肌較弱者或是不正常的站、坐、行動姿勢，常穿高跟鞋，甚至健美者過度練習硬舉、深蹲，較少練腹部和伸展，都容易骨盆前傾，肩膀通常會一高一低。 實驗發現，大腿後部膕繩肌訓練矯正骨盆前傾效果特別好。接近左右對稱的身體會比較健康輕盈。
小腹凸的原因之一是因為腸水腫導致腸下垂
根據日本調查統計，20~50歲的女性中，半數以上女生的人有小腹突出的煩惱。日本瘦身治療師針灸師松永道子表示，當骨盆歪斜或向外擴張，全部內臟都會往下掉，導致下腹部凸出。要改善內臟下垂，應該設法緊縮骨盆，使內臟向上提升。
日本順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院小林弘幸教授表示，其中一個原因是大腸水腫，壓力、飲食都是導因。大腸水腫會導致腸下垂，導致凸腹。血液的停滯、壓力、暴飲暴食、運動不足都是導因。血液停滯，就會讓不需要的水分囤積在皮膚底下造成水腫，堆積在腸子，就會導致大腸水腫，水分的重量會讓腸子下垂，引起小腹凸出。
生薑X可可
生薑含有薑烯酚，可以促進腸道血液循環，可可含有可可黃烷醇能擴張腸子的血管，兩者有相乘作用。日本桑楡堂藥局漢方專門醫師邱紅梅表示，生薑和可可都是溫性食材，可改善血液循環，提高代謝，改善虛寒。發汗作用有助於排出體內老廢物質，薑搭配可可之後，暖身效果更強。《生薑可可》 食譜：滾不含糖和添加物的純可可粉，和磨成泥的帶皮生薑做成飲品就可以。
愛吃冰或冷食或愛喝冷飲
這是基本常識，我就不多說了。
建議避免吃生冷食物，選擇紅、黑、橙、黃等暖色系食物溫熱身體，像紅色的肉、蔬菜可以選擇根菜類（牛蒡、紅蘿蔔），因為比葉菜類（白菜）顏色來的深。溫熱性質水果如：蘋果、葡萄、櫻桃等。高麗菜是屬於硬的食材，又具備溫熱身體的食材，較不容易造成身體冰冷。還有，牛奶加熱後製成乳酪，就會具有溫熱性質。
愛吃甜食容易導致腹部肥胖
克薩斯大學健康科學中心表示，人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息。
中醫認為，體內濕氣重的症狀是下半身容易肥胖、水腫。要消水腫，必先排濕。如果飲食偏好重口味，濕氣就容易堆積在體內。（愛吃麻辣火鍋或重鹹族的泡麵重症患者注意了…）
中醫常說「脾胃為後天之本」
中醫說法：濕為陰邪，會引起氣滯，進而產生疾病。（愛喝冷飲也會使身體陽氣減弱，會讓身體缺乏能量運轉，容易累積體內廢物。）體內的濕氣會到處跑。濕氣淤積在胸部就會胸悶；濕在脾胃容易腹瀉、水腫、食慾不振；濕在肺就會氣喘、咳嗽有痰；濕在皮膚就長濕疹、脂漏性皮膚炎；濕氣侵襲下部，男性頻尿、女性白帶多；濕氣跑到筋骨神經，則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛、無法活動自如等症狀。濕性比較黏濁，通常不容易排除。
女性體內濕氣重時，若體寒就容易腹瀉、舌苔厚且白膩、白帶偏清清水水；若體熱則容易長痘痘、舌苔厚且黃，白帶也偏黃、有臭味。
水分攝取過多
喝水雖好，但中庸之道才是王道，水喝太多也可能引發水中毒。水毒症會有什麼症狀？喝了很多水卻感到口渴。有水毒症的人，通常都是胃或帶狀器官囤積過多水分，導致虛胖和小腹凸出等症狀。
常見的症狀如拉肚子、嘔吐或容易出汗。水分攝取過多，也可能會導致使下半身囤積水分，通常連帶有蘿蔔腿、下半身肥胖的問題。水腫是因為器官裡囤積過多水分之一的漿液，水腫也是水毒症的一種。通常引發的原因有身體冰冷，造成排泄不佳、水分過多，或者是兩者都有。
#內臟下垂
自我檢測自己有沒有水腫
□早上起床時常覺得臉部浮腫
□到了下午，下半身就開始腫，有時腳腫到連鞋子都快穿不下
□吃不多仍然發胖，尤其腹部、臀部、大腿等下半身更容易胖，屬於西洋梨身材
□常食慾差，因此喜歡吃重口味的食物來開胃
□容易消化不良、胃脹氣
□舌苔白且厚，舌頭上出現鋸齒狀的齒痕
□腹瀉或大便稀軟，常黏在馬桶沖不乾淨
□女性白帶分泌物多，有搔癢感
□經期下腹悶痛，月經滴滴答答拖很久
□經前或早晚量體重時，出現上下1∼2公斤的波動
□皮膚經常起濕疹、長痘痘
□筋骨容易痠痛
□平時容易倦怠、懶散，覺得身體沉重不想活動
□嗜睡、頭暈、昏沉，感覺頭部像戴了帽子或裹了濕毛巾
□身上氣味重，例如口氣、腳氣等
只要符合3項以上的描述，就代表體內濕氣太重了！
♣懷孕、吃重鹹、壓力都可能引起水腫
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