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2021/12/25
年過33歲的皇馬球星C羅，不僅體脂肪維持7%，進球效率甚至不退反增（進球效率卻超過上賽季），撇開他的感情狀態不談，他本人日常飲食及體訓超自律，
據了解，他不菸不酒不刺青（國際足球員的刺青比例偏高，因為他要捐血所以堅持不刺青），每日11點前就寢（比一般人還規律），飲食堅持少量多餐。據了解，C羅的早餐食譜通常包含火腿、乳酪、牛角包、酸奶、鱷梨，外加一杯鮮榨果汁和咖啡。
午餐一定吃魚，據了解C羅的熱愛bacalhau a braz，搭配鱈魚、洋蔥、土豆和炒蛋就是完美組合。葡萄牙國家隊主廚拉夫拉多對外透露，C羅還喜歡吃鱸魚、鯿魚、旗魚。C羅食譜當中，蛋白質是最重要的指標。更重要的是，作為一名專業的運動員，他堅持不碰酒精、糖和加工食品等對職業球員身體不利的食物進到身體裡。他透露：「我只吃一些簡單而天然的食物，比如新鮮水果和蔬菜，純天然而且富含蛋白質。」牛排配沙拉是C羅在餐廳的常見選項，金槍魚、雞蛋、土豆乃至魷魚也是他的食譜選項中。
C羅說過：「最好的球員」和「好球員」最大差別在於吃好、睡好、每天持之以恆訓練。Ｃ羅的恩師佛格森認為，C羅踢到40歲沒問題。
▲生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾的聖安托尼奧堂區。母親Maria Dolores dos Santos Aveiro 是一名廚師，他營養學相關的知識也特別充足，很可能與母親有關。父親José Dinis Aveiro是一位花匠。他名字中的”Ronaldo”是其父根據曾當演員的時任美國總統隆納·雷根的名字Ronald命名的，是父母最年幼的孩子，上面有一位兄長Hugo；還有兩位姐姐Elma與Liliana Cátia。
300個伏地挺身：每天執行3至4小時高強度訓練菜單，每日做300個伏地挺身，每週仰臥起坐4回，每回2、300個。
體脂肪7%
堅持「三不原則」／不菸不酒不刺青
堅持少量多餐，飲食採分段式進食法，讓身體新陳代謝率更好。
攝取低糖低脂
堅持每天睡足8小時，無賽事，儘可能晚上11點前就寢
歐冠看愛爾達| C羅帥氣倒掛金鉤 歐冠史上第1人
▲完全可以感覺同隊球員隊Ｃ羅的愛。他對自己很嚴格很要求。
克里斯蒂亞諾·羅納度（Cristiano Ronaldo），生於葡萄牙馬德拉豐沙爾，常被簡稱「C羅納度」。司職邊鋒、中鋒；現效力於西甲豪門球隊皇家馬德里，是現任葡萄牙國家足球隊隊長。十巴歲時加盟英超豪門曼聯，在2007-08年球季個人入42球，超越了曼聯前中場佐治·貝斯的紀錄，成為歐洲足球先生和世界足球先生，是首個在英超誕生的世界足球先生。
他於2009年以破世界紀錄的9600萬歐元加盟皇家馬德里，成為了當時歷史上最高身價的球員。此後連續首五場賽事都有進球，是皇馬在1902年3月6日成立以來，新加盟皇馬的球員中，首位連續五場賽事都有進球的球員。
C羅效力皇家馬德里三球季進球效率驚人，代表皇馬144場比賽、攻入146球、37次助攻、以場均1.04球的進球率成為皇家馬德里歷史上進球率最高的球員，同時也是皇家馬德里史上用最少的時間即92場比賽就打入了100球的球員。憑藉出色表現獲得了歐洲金靴、歐聯金靴、西甲金靴等，其中以17球創造歐冠史上個人單季最多進球的紀錄。
2017年12月8日，C羅力壓梅西和格里茲曼奪得奪得由《法國足球》雜誌舉辦的金球獎後，力壓梅西和內馬爾個人第五度奪得金球獎。
早期他善於高速帶球，其中雙腳快速的踩單車和變向過人，擁有33.6 km/h的最高時速，現在的C羅可以說是禁區殺手，接應隊友傳球一腳打入球門已經是最近C羅最常見的射門方式。擅長大力吊射，射門方式多，頭槌射門也是其一。
C羅納度（Cristiano Ronaldo）15日攻入首球、以手撫摸下巴，很多人研究摸下巴的含意，據了解，C羅做出這個「摸山羊鬍」的動作，表示他是「山羊」，山羊的英文是goat，而「goat」也正是「greatest of all time（史上最強）」的縮寫。葡萄牙隊主帥桑托斯（Fernando Santos）15日賽後表示：「我早就說過不知道多少次了，C羅納度才是世上最佳球員。」
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