你每天為健康投資多少時間？你可以不運動，但不可以不流汗｜TABATA運動一天四分鐘，肌肉有望增加28%，顯著降低體脂肪！

你可以不運動，因為那只會讓你的身材鬆垮，但你不能不流汗，因為只有流汗可以排出體內的重金屬。怕生病，就要強迫自己運動。懶人運動法，從一天一分鐘的跑步開始吧。緊緊只有一分鐘跑步的話，就要要求自己膝蓋抬到和腰部一樣高的快速運動。

TABATA一天四分鐘，提升新陳代謝與心跳速率

現在的人運動也講究效率，所以TABATA間歇訓練（Tabata Training）也開始流行。Tabata 是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式。他將運動選手分成AB兩組，並試著比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果，A組運動一小時，B組是高強度的運動4分鐘，結果發現A組選手們的有氧系統（心肺功能）大幅提升，但是肌肉幾乎沒有任何改變。

結論：僅運動四分鐘的B組選手們的心肺功能大幅提升的程度勝於運動一小時的A組成員，肌肉則比實驗前增加了28%，而且能有效減少體脂肪。證實高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪，對於累積肌肉量也大有幫助，有肌肉量，代謝好，就容易瘦。

TABATA屬於有氧及肌力運動，採一次4分鐘運動，每20秒後休息10秒。

#人體排除廢棄物有四大系統：尿、糞便、呼氣、汗水。

德國體研究發現運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。艾倫斯特博士採集了每天跑步 30 公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。倫斯特博士強調「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」

汗與尿中的重金屬元素量〈100克中〉
汗 尿
鉛〈μg〉 84   4.9
鎘〈μg〉 6.5   0.65
鈷〈μg〉 1.2    0.6
鎳〈μg〉 32    3.1
銅〈mg〉 0.11    0.01
資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』〈安立出版社〉KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答

換句話說，只有流汗可以好好地排除體內多數的重金屬。

Tabata的教學影片很多，沒有固定的招式，小編稱它為激烈暖身，對，透過激烈暖身，就可以瘦身，或是保持健康的狀態。四分鍾，提供工作效率，降低癌症罹患率，降低咖啡飲用量，去除疲勞和焦慮，這個怎麼計算都挺值得的。幫自己設下一個希望的身體年齡吧。