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2021/12/25
數項研究證明，多工作業對腦部有害
研究發現，多工作業，除了大腦灰質的萎縮外，還會導致注意力下降、組織力表現下滑、抑鬱、焦慮，及學習力降低等問題，甚至影響做決策和設定目標的能力。同時，情感反應的前扣帶迴的組織密度也會降低，影響EQ表現！
打開電腦，同時跑十來個網頁，一邊用word，一邊回email或電話，社交軟體FB和Line同步回覆，甚至打開線上廣播，youtube隨時換背景歌曲。他們說這是（Multi-task）的能力。
目前，醫學界證實大腦在不同任務間切換時，會消耗很多精力，對大腦和記憶力造成一定程度的損傷，切換的任務複雜度越高，損害及影響便更大。
新加坡一項最新研究也顯示，多工作業一心多用，會影響腦部形成長期記憶的能力，進而增加罹患阿茲海默症的風險。
這項由新加坡國立大學楊潞齡醫學院生理部門薩吉古瑪（Sajikumar）助理教授領導的團隊，以電流通過老鼠的腦組織後，發現如果太多事情競爭大腦裡的記憶蛋白質，大腦「形成長期記憶的能力」就會受到影響。
美國精神醫學學會（American Psychological Association）表示，一心多用「會浪費一個人至少40%的高產時間」
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多工作業，損失記憶力，和人類大腦的生理構造有關
蘇塞克斯大學則發現多工作業的腦部，主控認知的「前扣帶迴(Anterior Cingulate Cortex)」區域腦密度變低。斯坦福大學(Stanford University)的研究發現，習慣同時瀏覽多種媒體的學生，比起那些很少使用多個電子產品的學生，注意力更難集中，專注時限更短，而且越專注於一項任務，就越難轉換到另一項任務。研究發現開車時講電話，注意力的分散程度也和酒駕差不多。
據富比士雜誌報導，倫敦大學心智研究機構對1100名英國上班族做了測試，發現進行認知功能時，多工作業的大腦其IQ分數降低，效果等同於吸食大麻、整夜熬夜或一整夜失眠。
美國史丹佛大學發現多工作業越密集、越複雜的受試者，組織力、過濾不相關訊息的能力，都遜於「同一時間只處理一樣事務的對照組」。
如果同時吃三明治並看email和看youtube，同時做數個不太花腦力的事或許可以成立，若同時切換用腦的高難度的task，則會有災難性的後果。
The Ellen Show: The Challenges of Multitasking
醫界證實多工作頁會使大腦衰退，並損傷記憶力和EQ
美國神經科學家馬丁內斯-康德（Susana Martinez-Conde）表示人類大腦結構其『啟動注意力的神經迴路』是「抑制性的」，因此若是把注意力分散在兩個或更多任務上，它們就會彼此抑制。
據英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的一篇最新研究報告研究人員發現經常使用電子科技產品進行「多工處理」（ Multi-tasking）的人會讓大腦灰質萎縮。此研究報告已發表在《公共科學圖書館─綜合》（PLOS ONE）期刊。
薩塞克斯大學的研究人員詢問調查75名健康男性和女性平時使用不同電子產品的時間，以及對各種電子產品劃分的注意力情況。受試者們平時皆有執行「多工」的習慣：如一邊上網一邊看電視或接聽電話。研究人員為受試者進行腦部掃描，結果顯示，他們大腦前額葉內側中有一塊被稱為前扣帶迴皮質（Anterior Cingulate Cortex,ACC）的區域有縮減的現象。
研究發現，腦部中控制認知的區域在產生情緒時其實也參與反應，如前扣帶迴與背及側邊前額葉皮質（dorsal lateral prefrontal cortex，DLPFC）前扣帶迴皮質主要負責選擇性注意力（selective attention）、及調節情緒（例如憂鬱或焦慮）的功能。
若同時使用手機、筆記型電腦和其他媒體設備，將改變大腦的結構，且於此同時，大腦中參與處理情感的部分已經開始萎縮。人腦形成記憶，是透過神經元間相接的突觸傳遞訊息，當某些記憶壓倒其他記憶，贏得記憶蛋白質後，人腦才能形成長期記憶，但若一個小時內有多項工作同時進行，會讓記憶之間的競爭更激烈，反而沒有記憶勝出。
心多用對12歲以下的孩童影響特別大
因為孩童的神經元網絡尚在發展中，一心多用將傷害兒童的記憶發展，增加孩童注意力缺失的風險。
加州大學一項針對18,000名年齡介於18～99歲網路使用者的調查顯示，其中有20％的人存在記憶障礙。令研究人員更驚訝的是，其中14％年齡在18到39歲之間的網路使用者已經開始出現記憶衰退的情形。
小編司馬儀突然理解為什麼很多人會發現自己「短性記憶」，因為人們都習慣一心多用，不知不覺傷腦的結果就是慣性健忘症，或忘東忘西，都是大腦疲勞不舒服抗議的反應。
Solution and Conclusion
1.如果你在電腦前做需要高度注意力的事，但每幾分鐘，你會收到電腦或手機的社交提醒，注意力被迫分散的同時，大腦的精力也會不知不覺被消耗而不自知。專家表示，社交媒體短信，雖然每次只吃掉一點點時間，但累計一天下來就會吃掉很多時間。手機不離身已經變成了一種社會壓力，對人體的專注力有害。專家建議工作或唸書時應儘量消除可控的干擾因素，譬如手機關機、不要打開gmail信箱或關掉youtube的背景音樂，因為不斷分心的結果只會蠶食你的專注力和你的腦力。
2.時間管理就是列出priority 的清單，先處理最重要或最緊急的事情，集中所有精力，完成首要任務之後，再接著完成下一件任務，而不是所有任務同步進行。先完成最重要的任務，心裡踏實了，再接續完成其他次要工作，心理壓力也會小許多。
3一心多用，容易提高出錯率。
4.過去時代強調專才，但越來越多企業重視多才，所以一個員工處理不同領域的工作，但這其實容易讓員工的工作成果打折扣。
5.專家建議，時間可以一小時為單位，前50分鐘專心作一件事，並休息10分鐘，再轉換至下一項工作。 或停下來收拾一下腦部混亂的運轉。進行任務前，先確保任何可能你分心的管道已經堵住，如把手機靜音、關掉郵件通知設定或筆電關機。
6. 電腦每次只開必要的視窗。★★
7. 上班族多補充水分也是顧腎的好方法。因為用腦過度傷腎，腎虛不僅容易造成手腳冰冷，也容易養出易怒體質。
備註1：心理學有所謂的「間歇性心裡強化」，可以用來解釋人們為什麼喜歡一心多用的誘因。
備註2：專家估計，在不同任務之間切換自如的人，即「超級工作者」占全部人口比例less than 2%。
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