消夜吃飽就睡，血糖易飆高，易罹患糖尿病 - Getting Closer to God's Voice 1985

愛吃宵夜不運動，糖尿病比例高

大醫院腹膜透析主任林軒任：「多吃宵夜，基本上會造成糖尿病，少運動也會讓糖尿病中的胰島素亢進增加，這兩件事情其實是有關係的。」

消夜吃飽就睡，血糖易飆高，易罹患糖尿病

林軒任醫師指出，攝取大量糖份、澱粉，導致糖尿病發生機率增加。三總松山分院院長、糖尿病學會理事洪乙仁指出：吃完消夜不久就睡覺，血糖易飆高、容易導致胰島素阻抗，易有糖尿病。

 

他表示一半以上的糖尿病都是因肥胖導致。他跟病患建議「戒掉消夜、喝水就好」。

 

Reference: Why eating late at night will do more than just make you gain weight – it also raises the risk of diabetes and heart disease

 

“Eating late at night has been linked to skin aging more quickly due to its effects on the circadian rhythm and thus on DNA repair. In addition, it has been found to disrupt cognition and memory, interfering with even our ability to think clearly.”(Late Night Eating Linked to Diabetes and Heart Disease) 

小編司馬儀：我個人不認同吃宵夜皮膚會變差，但我非常認為熬夜皮膚會變差，還有糖分攝取太高皮膚也會變差，也是有科學根據的。

 

糖尿病患者晚餐後肚子餓怎麼辦？可以吃什麼？

若血糖量測出來大於120mg／dL時，不建議再補充含有糖分的食物，建議可補充1份蛋白質類食物（240cc無糖豆漿或一顆蛋），或補充1~2份堅果類。

若不餓，專家只是嘴饞想吃東西，建議可吃生菜沙拉（沾不含糖的油醋醬）或蔬菜棒，喝無糖的咖啡或茶。當然，喝無糖咖啡和茶，要考慮腸胃是否健康。剛吃飽三個小時內都不建議趟或睡喔，至少要撐住兩個小時以上喔。國人很多人有隱藏的胃食道逆流，是睡眠品質不好的主因之一。

 

 

台灣每年有萬人左右的患者死於糖尿病

據小編司馬儀對糖尿病的認識，過去有重視養生的婦人因為日日吃葡萄，結果一段時間後就診就發現罹患糖尿病。而糖尿病最可怕的關鍵之一在於它可能引起你全身代謝的問題，併發症多，甚至可能造成失明。

 

據2019年中研院資料，愛吃宵夜又不愛運動，讓罹患糖尿病的機會增加。台灣外時美食美食多，炸雞（鹽酥雞）、梅甘薯條，配珍珠奶茶或燒烤或鐵板麵或海鮮快炒或火鍋。夜市小吃誘惑多，台灣晚睡比例偏高，很多人都是宵夜控。

▲醫生表示：洋芋片或炸雞這一類的食物會讓身體發炎指數上升，容易讓胰臟受損。

 

中研院生醫所研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」中的一萬份資料來調查，包括身體檢測、疾病、問卷調查、飲食和生活習慣等。調查統計負責人、生醫所博士後研究員褚候維表示，台灣高達半數的人BMI指數異常，「三高」等代謝性疾病也很多。研究團隊發現，根據統計結果來看，民眾常吃消夜、不常運動，可能是造成第二型糖尿病盛行率較高的原因。

＃fasting blood glucose　中文：空腹血糖