雲爸的減肥第二階段- 修飾線條、減少體脂 | 雲爸的私處

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#關於吃

太多人問我要吃什麼

我通常會說【食物原型】

但這樣反而範圍太大，搞得大家反而摸不著頭緒

那我再講得仔細一點

1. 主食以肉、菜為主，澱粉能不吃就不吃

像是雞腿飯啊，我會把皮剝掉、配菜吃掉

但飯我只吃三分之一，若吃不飽的話就會再追加一隻腿，或是再加一份菜

#請保持每天吃2個拳頭的菜量

#腸胃蠕動順暢更好代謝

2. 加工品不碰

像是包子、饅頭、麵條、餛飩、肉圓、火鍋料…

通通都是加工品，為什麼不碰加工品呢?

因為製作過程加了太多無謂調味，那些都是熱量，進食應該要吃營養吃飽足感，而不是吃熱量

#越好吃的東西越肥

#你能吃的東西越來越少真的不要碰這些

3. 炸的比魯的好

同前面，調味的越重、料理方式越複雜就會讓食材吸收更多醬汁，醬汁本來就肥，像是滷豬腳、牛肉湯、麻辣鍋這些都是高熱量的代表

所以不要吃得太鹹、不要吃醬料才是大方向

然後不要誤會炸物熱量很高，就跑去吃滷味

炸物你可以把皮剝掉、但滷的你怎麼處理?

4. 不喝含糖飲料

我以前肥的時候就沒有喝含糖飲料的習慣

所以我自己沒有戒飲料的問題

5. 多喝水

年紀過了28，新陳代謝變慢之後，我才熊熊發現連呼吸都會胖，明明食量跟以前一樣啊

所以透過前面的飲食控制，讓熱量攝取保持標準以下

每天喝至少2000cc的水(我會喝到4000cc)

讓水分來加速你的新陳代謝

#水就是水喔

#咖啡不等於水喔

6. 早點睡

熬夜會變胖，睡覺也是讓身體修復的機制

不睡覺肯定瘦得慢

好，那我自己怎麼吃呢?

我平時會在家用氣炸鍋，直接烤個3隻雞腿來吃

好市多買的卜蜂雞腿，直接下去120度10分鐘

好了之後再烤一次 180度5分鐘，保證屌打外面任何一家雞腿，肉汁多到不行 ，吃的時候一樣皮剝掉、只沾胡椒鹽

晚上會吃一些燙青菜、烤豬肉之類的

或牛排、或燒臘店的鴨腿飯、雞腿飯啦~

簡單吃吃，我一定會吃到有飽足感，但重點會放在細嚼慢嚥

吃太快，你的胃還沒感覺到飽，但你可能已經吃太多了

減肥期間我超愛吃牛排，假日就帶家人到處吃牛排

看到這邊，我有吃的比較差嗎? 

沒有喔~  我甚至比以前吃的還好，我只是選擇對的食物而已

餐費肯定比以前高，但是我少吃了很多加工品、熱量高、易胖又容易餓的食物

小火鍋、涮涮鍋也是不錯的選擇，不吃火鍋料、只吃肉菜、醬料只沾醬油

沙茶請讓他從你生命消失(至少在減肥期間讓他消失)

當然，每個人都會有自己的社交活動

揪你吃飯不賣面子真的說不過去

所以我自己還是會去聚餐

碰到避不掉的聚會，我就不管了

難得爽吃就給他爽吃

但我吃完就會去運動，用運動把熱量扣回來

#記得每天量體重

#不要讓今天的體重超過昨天1公斤

#每天請在同一個時間量體重

#早上通常會比晚上輕

因為我已經夠瘦了，所以吃的部份就只挑不易胖的東西，吃飽吃爽就對了，反正我還有運動這招可以扣熱量

#關於運動

我個人堅持完全不上健身房，不買任何產品，選擇自己能輕鬆作到的運動

花錢不是問題，健身房沒有不好，碰到好教練也很棒

但出門運動很容易給自己找藉口，下雨天不想出門、下班太累懶得出門

不是你繳錢去健身房就真的認真去運動，我認識一堆人付錢打水漂的

我覺得我自己就是下雨天懶得出門的類型，所以一開始我選擇 在家裡跳 TABATA

我上Youtube 看了很多影片，後來找了以下 5套影片來天天作

★ 雲爸的 TABATA 運動清單 << 點連結拜託

本來我是跳Tabata來瘦身，但今年4月開始我就不跳了，畢竟同樣事情作久了還是會膩

現在變成一周去河堤慢跑一次，一次9K

或是當周可能有幾餐吃得太爆量，也會去跑一下還債

挑晚上跑比較不熱，偶而會碰到妹子陪跑還不賴

為了讓胸部線條好看一點，想說就去家裡附近公園拉單槓，每天晚上都去拉個幾下

真的只有幾下而已，因為也拉不上去….不過拉久了還是有進步

從一開始只能3下，到現在已經能拉8下

有時候拉不上去就會吊著，反覆屈膝也可以練一下核心肌群，大概就只有這樣