身心靈＆壓力管理

自律神經失調，關於這個疾病，醫生說了治療只能幫助你七成（詳見：自律神經治療Q＆A），三成要靠自己，例如睡眠、運動、飲食、舒壓等（詳見：自律神經-日常維護）。另外很重要的，也常常是自律神經失調的最大病因—壓力，必須好好處理。

在心理諮商的「理情行為治療學派」中提到，事件本身是中性的，並無好壞之分，經由我們的信念對事件做出解釋之後，才會產生情緒和行為，可見信念，也就是一個人的價值觀、想法，決定了我們如何要求自己、要做哪些事、不做哪些事，要不要譴責自己，要不要為別人的人生負責等等。這一系列的決定，都會產生不同程度的正面壓力或負面壓力。當負面壓力累積到一個程度，超過了我們自律神經系統可以負荷的範圍，就會導致自律神經失調。

由此，我們可以了解到壓力與信念息息相關，我一直是傾向「解決壓力源」勝過「舒壓」的，有點像打仗，擒賊先擒王，砍掉了那個源頭，自然就永絕後患，有沒有舒壓就不是那麼重要了。而解決壓力源就是要靠改變信念。

這個專題，分享我自己改變的過程，還有一些我本來就持有的觀念，我的這些看法與經驗，或許能啟發你找到自己的壓力源、找到你需要改變的地方，搬掉那個老是傷害你自律神經的東西，這樣做的好處是，你康復之後，也不容易再復發。

「情緒勒索」系列

• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之導讀篇
• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「誰被勒索」篇
• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「確認被勒索」篇
• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「設置警鈴」篇
• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「解決內在問題」篇
• 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「應對策略」篇

「清理人生」系列

• 清理你的人生—居家環境篇
• 清理你的人生－人際關係篇
• 自律神經失調之過年大掃除應對策略

「一週一修煉」系列

• 請允許自己休息
• 如何阻止自己的狂熱，得到真正的休息
• 自律神經失調，急著好起來，是要付出代價的
• 接受自己的脆弱
• 喜歡一鼓作氣、挑戰極限，自律神經警告我：你是活膩了是吧！
• 自己該負責的事情，藥物無法代勞
• 解決內心衝突
• 獨處，讓自己成為你快樂的來源
• 自律神經失調是個「孤單」的疾病，但你可以不孤單

「生病時壓力處理」系列

• 自律神經失調，可以是個禮物，也可以是個厄運，由你決定！
• 自律神經失調的人，最好不要用「抗病」、「克服」之類的概念去看待你的身體狀態
• 擔憂伴侶離去—自律神經失調患者最大的心理壓力之一
• 「自律神經失調」是種能讓你學會「愛自己」的疾病
• 自律神經失調患者被迫面對的家庭壓力課題
• 病情反覆時，讓自己好過的方法—心理素質強化
• 「挑戰極限」與「適可而止」的拉鋸戰
• 養寵物，對自律神經失調的人來說是雙面刃
• 在自律神經失調的治療過程中，記得謝謝你自己

其他

• 簡單就是最好的減壓方式
• 自律神經失調患者的家屬應如何陪伴？
• 解除焦慮和壓力的良藥–「搞定」教你一套管理大小事的系統流程
• 解除焦慮和壓力的良藥–「搞定5步驟」實作分享
• 鄧惠文教我們的事：處理壓力不是不可能，而是你要堅持