自律神經的舒壓享受-在家自己唱歌

之前介紹過「專屬於自律神經的音樂療法」，聽音樂，尤其是特別為自律神經製作的音樂，對自律神經的平衡可以有很明顯的幫助。也提過「哭泣和歡笑，免費又簡單的自律神經健康法」，有點像強制自律神經重新開機的好處。今天要提到唱歌，我覺得唱歌是綜合上述兩種好處的活動。

唱歌的好處

• 唱歌時會專注地聆聽音樂旋律，效果跟「專屬於自律神經的音樂療法」接近。
• 唱歌時會大聲唱出來，連帶抒發情緒、舒壓，效果跟大笑或大哭接近。
• 唱歌時用腹式呼吸方式，腹式呼吸本來就對自律神經有天大的好處，還可以順便鍛鍊腹肌。請參閱「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」。
• 唱歌時可以順便消耗卡路里。
• 唱歌可以產生催產素以減低焦慮與恐懼。
• 唱歌可以增加唾液中的免疫球蛋白A，增強免疫力。

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為什麼文章標題是「在家唱歌」

去錢櫃唱歌不行嗎？當然可以，但是我認為有幾點要考慮：

• 有蠻多自律神經失調患者跟我一樣，嚴重到出門是有恐懼或困難的，例如全身軟趴趴，不太能動。
• 去錢櫃唱歌應該不會是自己一個人吧！那麼多多少少會在意自己唱得好不好聽，這樣就不夠自在，不夠放鬆。
• 跟朋友一起唱歌，會有時間限制，在家則是愛唱多久就唱多久，可以一直唱，直到你感到舒暢、徹底發洩完為止。
• 病太久，想唱點悲情歌，邊唱邊哭，讓自己積壓已久的情緒發洩出來，有別人在，應該不太哭得出來吧！

準備事項

看完以上說明，如果你決定將「在家自己唱歌」列入你的「舒壓活動清單」裡，那麼就要準備兩樣東西

• Youtube歌單：尋找有字幕的，最好是KTV版本的
• 麥克風：可以買一隻有KTV效果的麥克風，網路上很多，例如：「個人行動KTV麥克風」。（PS.我並沒有收廣告費，只是讓大家知道一下有這種東西可以用）

然後你就可以三不五時的找時間在家盡情歡唱，這樣練唱下去，不但舒壓，對自律神經有益，等病好的時候，還能跟朋友去錢櫃表現一下。

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參考資料：

• 研究：聽音樂治憂鬱　唱出來更舒壓
• 維持自律神經正常運作
• 唱歌要運用腹式呼吸