自律神經健康-日常維護

這個專題，是醫生說「三成要靠自己」的其中一部分，包括「睡眠」、「運動」、「舒壓」、「飲食」。另外一部分是處理引發你生病的壓力因素，請參考「身心靈＆壓力管理」。

觀念：這些治療以外的事情，你願不願意做，跟你的觀念有很大的關係，所以，你可以透過下列文章來瞭解為什麼這些事情這麼重要。

• 想要恢復健康，有些事，沒有任何人能為你代勞
• 引發自律神經失調的因素，不處理也能康復嗎？
• ［一週一修煉］自己該負責的事情，藥物無法代勞
• 【自律神經失調】你以為可以跟身體討價還價嗎？

睡眠：睡不好會傷害自律神經，自律神經不健康會難睡，這兩個交互影響，形成惡性循環。在治療的幫助下，我們自己也努力做到一些事情，有助於打斷這個「惡性循環」，讓睡眠回歸成最棒的休息，變成良性循環，睡得好，自律神經健康，自律神經健康，輕鬆就睡得好。

• 腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶
• 入睡前儀式，提昇睡眠品質的小撇步
• 曬太陽有什麼好處？要曬多久才足夠？
• 為什麼接受治療後不能馬上好睡？

運動：這部分也是很傷腦筋的，因為生病時的運動，跟你在網路上看到的減肥或健身的運動原則很不一樣，你得搞清楚什麼樣的運動對自律神經比較，你得不斷地實驗拿捏現階段的身體能承受什麼樣的運動和運動量，所以這邊我要分享的是我從臥病在床一直到現在的運動內容。

• 散步、走路─對自律神經最好的運動
• 【自律神經失調推薦運動】瑜珈－最佳體位分享
• 自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？
• 自律神經失調時的最佳運動時間與場地
• 運動需要循序漸進、不斷嘗試

飲食：怎麼樣才能飲食均衡？哪些是會刺激自律神經的食物？有什麼保健食品可以吃嗎？

• 照顧自律神經的最佳飲食時間
• 照顧自律神經—飲食篇
• 自律神經失調之冬季應對策略
• 腸道健康，自律神經就健康！如何選擇益生菌？芳喵的九大評估項目
• 自律神經失調可飲用的無咖啡因飲料有哪些？
• 自律神經失調該怎麼補身體？

綜合：有些無法歸類的項目，例如季節性的應對策略

• 自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈
• 自律神經失調讓你無法出門嗎？不出門生存指南

舒壓：壓力累積多了，自律神經會承受不住，在你能解除壓力源之前，舒壓是個為自己爭取時間的好辦法，但要記得，這是個治標的辦法，要一勞永逸，還是得從解除壓力源下手，不論是改變觀念還是改變方法，都是個必須下功夫的部分。以下舒壓方式，找你喜歡的做，都喜歡的話，看心情挑選，一成不變的話，很容易就會失去效用的唷！

• 哭泣和歡笑，免費又簡單的自律神經健康法
• 冥想，放鬆身心、大腦定靜的良方
• 芳香療法不只是點精油這麼簡單，組合多重元素更舒壓
• 專屬於自律神經的音樂療法
• 泡澡，自律神經的頂級舒壓享受，有哪些好處？如何泡？
• 自律神經的舒壓享受-在家自己唱歌
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