自律神經失調時的最佳運動時間與場地

2021/12/25

在上一篇「自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？」中，我們已經知道什麼樣的運動對自律神經是有益的，然而做運動的時間與場地也是需要仔細考量的，免得運動越做越不健康，完全達不到我們原本的目標。所以，我們要來探討一下幾個會影響運動時間與場地選擇的因素。

在新聞報導「下班後戶外運動好嗎？心臟科名醫：不可以！」中說到，「近年醫學界已證實PM2.5（細懸浮微粒）是引發心血管疾病的原因之一。心肌梗塞好比土石流，土石流通常是在颱風豪雨後較容易發生，對心血管而言，空氣汙染、壓力和緊張等都是颱風豪雨。

出門運動的時間點，最好選擇清晨四到六點空氣品質較好，但對長者來說清晨溫差較大，要注意保暖。很多人喜歡下班後運動，其實那時空氣品質仍不佳，加上夜晚視線不佳，他不建議戶外運動，想運動的民眾可以去健身房或買運動器材回家運動，都能減少空汙影響健康。」

在新聞報導「不只造成肺病這些疾病也與空汙有關」中提到，「很多人有慢性疲勞、常覺得口乾、口苦、痰多、肥胖，其實都是因為空氣汙染造成，而空汙還會造成自律神經問題，進一步引起失智風險。其實最理想的運動方式是室內健身。」

以自律神經失調的人來說，在清晨剛睡醒時，副交感神經模式要切換到交感神經模式的時候，常常會發生切換不順，而引起不舒服。

尤其在冬天清晨溫度太低，自律神經失調的人在溫度的調適能力上也比較差，如果剛起床就到戶外，可能會太刺激自律神經而造成不適。

所以，綜合以上兩點來看，自律神經失調的人不太適合「清晨」到「戶外」運動。

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以自律神經失調的人來說，運動應該要在比較放鬆的狀態下比較好，通常在手頭上重要的事情忙完之後，精神狀態是最為放鬆的，除非你已經能做到控制心智，不會分心。

例如我自己，之前我都是在傍晚運動，也就是在我回完讀者留言、寫完文章之後，但因為今年的新年願望「減肥瘦身」，運動量與運動時間都增加，為避免忙完重要的事情卻時間不夠就荒廢，改成上午吃完早餐後。（等年底再來寫減肥瘦身心得文）

我已經能做到「什麼時間預定做什麼事，在該時段都能專心放鬆做該做的事，進入心流狀態」，所以，當天重要的事情在運動前或後，對我來說沒有影響。如果你也可以做到這樣，那麼在工作之前運動就是沒問題的。

對自律神經失調的人來說，夏天在外面活動，不用多久就容易頭暈目眩、中暑，因為自律神經暫時失去了對溫度的調節能力。

冬天也一樣，出門就可能因為太冷而導致調節不過來，突然大發作也是有可能的，我就在外面路倒無數次，家附近每條路上都有路倒回憶。

看完上面的資訊，現在要來做個總結，運動時間與場地的考量，我們基本上要考慮幾個因素。

這樣歸納起來，可以總結出兩個結論

芳喵我呢，現在的運動全部都是在家裡做，在「自律神經失調時，適合做什麼樣的運動？」中建議的運動，包括散步，通通都可以在家做。

散步在家怎麼做？抓家裡最長距離，例如我家是客廳落地窗到臥室窗戶前，放點音樂，來回走30-45分鐘，這個方式尤其適合有恐慌、虛弱症狀的自律神經失調患者，在家就能有良好的運動習慣，也不用擔心自己會倒在哪條路上，自然就避免了焦慮對自律神經造成傷害。

希望大家都能讓自己輕鬆、簡單地培養良好運動習慣，不但可以加速自律神經恢復的速度，在完全痊癒後，也能繼續保持健康。

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