我是一個骨盆前傾嚴重者😭
,很多訓練動作對我而言並不是那麼合適,練的當下會腰痛、膝蓋痛讓我很懼怕重訓跟內心的排斥感
過去的我換了很多教練,自己也開始去上課學習,才發現自己身體存有過去訓練的記憶,要花一段時間調整回來
而現在的我在練臀的一開始暖臀動作,非常有感覺分享給大家
彈力帶寬深蹲 (我一開始沒有拿任何重量)
站姿與肩膀同寬
腳尖往外45~60度(外八)膝蓋與腳尖成同一方向
往下蹲(往後做椅子的概念)起來到一半(膝蓋不鎖死)
這會讓你非常了解你的臀部肌群該出力的位置,
臀肌先叫起床,這樣就可以順利的進入訓練狀態囉^^
今天菜單
– 臀推70kg*3組
– 單腳硬舉7.5kg*3組
– 弓箭步10kg*3組