【排球人生#20】排球人如何培養在場上的心態？ - 眼鏡王's blog

關於排球，我們一直以來比較著重探討的都是技術層面問題。但是，心態方面也有許多需要注意的事，甚至有些需要練習的部分，這些可不能輕易忽視。

初學者、中階排球人、高級排球人，能力與經驗，都大相逕庭。

每個階段的排球人，在不同場合，心態都不太一樣。

練球時的心態、打 play 時的心態、比賽時的心態，更是不可能相同。

那麼，什麼時候該用怎樣的心態呢？

又，這些心態如何去培養？

就讓我們一起來看看吧。

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練球時該有的心態

你是不是會覺得很奇怪，練球還能有什麼心態可言？練球不就是為了變強嗎？

變強包含了太多層面的意義，這樣說太籠統。

我們可以這樣思考看看：這次練球的重點是什麼？結果可能是「個人能力的提升」，或者是「團體能力的提升」。再細分下去，可能會有「個人技術學習」「個人技術熟練度」「個人觀念」「團體默契」「團體戰術」之類的結果。

列成表，就會長成這樣：

個人能力的提升

• 個人技術學習（發球、接球、舉球、扣球、攔網…等等）
• 個人技術熟練度（同上）
• 個人觀念（補位、攔網判斷、發球路線、touch out 處理、修正球…等等）

團體能力的提升

• 團體默契（聯合防守、嗆司球處理、cover、舉球員跑位路線、換位路線…等等）
• 團體戰術（發球時戰術練習、接發時戰術練習、遇上攔網時戰術、遇強攻時戰術…等等）

這麼多的選項，如果從不同階段來看，就又更不同了！

什麼意思呢？讓我們來看看。

當你是初學者

你著重的應該是個人能力的學習與了解。因為剛接觸排球，什麼都不會，因此花大量的時間去重複做其中一個動作，讓身體習慣這個動作以建立基礎，是必要的。這時，練球的重點對你而言，就比較可能是「個人技術學習」「個人技術熟練度」「個人觀念」。

當你是中階排球人

對於排球已經有基本了解的你，應該很想快點打場或打比賽吧。對這個階段來說，打場是必要的練習，但若是一直出現失誤，不僅你會覺得無趣，場上其他人更會覺得無奈。因此對這個階段的你來說，練球的重點應該放在「個人技術熟練度」「個人觀念」「團體默契」，增強穩定度。

當你是高級排球人

此時你已經對技術有一定的掌握了，打 play 什麼的也已經不會懼怕，接下來要做的就是進一步提升自己的技術精度，以及加強與隊友間的默契，或增強隊伍的實力。因此你的練球重點應該放在「個人技術熟練度」「團體默契」「團體戰術」。

以上說的，都是「各階段排球人練球時的重點」。

那心態呢？

明白了當下的重點，你的心就有一個明確的方向。有了方向，就能夠大步前進，不用左顧右盼。也就是說，你知道自己應該專注在哪裡。心態，自然就有了。

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打 play 時的心態

接著來談談，打 play 時該抱有什麼樣的心態吧。

當你是初學者

你不應該打 play。去對牆。

當你是中階排球人

你能夠基本的發球過網，也能適應一些簡單的接、舉、扣節奏了。這時你在 play 場上應該盡量學習與他人的互動，可以先從認識的人開始，掌握到 play 的重點時再去跟陌生人打球。所謂的互動，指的是打輪舉站不同位置時，與其他位置的人的互動。例如，站在 3 號位試著舉球給兩邊攻擊手，用身體去感受「一傳被接起」與「去迎接一傳」「做出二傳」的感覺。感受「球場的空間感」「球與球之間的節奏」等細節，試著去累積更多經驗，以及增加穩定度。當然，盡量不要失誤。

當你是高級排球人

打 play 對你來說是一種運動。你可以隨心所欲嘗試不同打法，但請盡量不要太機歪一直吊球或太暴躁。大家都是來運動的，盡量試著讓球的來回維持久一點吧！

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比賽時的心態

當你接觸了排球，比賽絕對是你排球人生中不可或缺的一環！感受比賽中屏氣凝神的瞬間；感受與群體融合，用各種戰術在瞬息萬變的場上跟對手抗衡；感受激烈地來回對抗；感受短暫暫停的喘息；感受絞盡腦汁只為了得分的暢快；感受贏球的顫慄，與輸球的刻骨銘心。

而作為不同階段的排球人，該如何去培養對比賽的認知與心態呢？

當你是初學者

你還不到比賽的時候，但可以試著觀戰。透過一次觀察一名球員的動作，去理解這個位置在幹什麼。例如只看舉球員，去看對方發球時他會站在哪裡、面對己方一傳如何移動去取位、何時決定把球傳給誰，又是為什麼、採用怎樣的配球、什麼時候會偷偷觀察對面…之類的，太多細節可以看，前提是你看得夠仔細。多觀察，利用觀察來提升自己的觀念。很快，你也可以上場比賽。

當你是中階排球人

你正需要實戰來快速總結並歸納你的能力。透過實戰，將所學應用在賽場上，並用身體感受，一場排球比賽到底會發生哪些事情。如果你有在初學階段觀察比賽的話，試著將想到的技巧拿出來使用，驗證效果。大部分時候，你還是得跟著團隊配好的戰術行動。

當你是高級排球人

隨便你怎麼打，能贏就好。

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爺，是不是有些地方在亂講啊？

如果你指的是「初學者打 play」或「高級排球人打比賽」的部分的話，爺並沒有亂講，是認真的哦。

爺認為初學者並不適合打 play，但這裡的 play 指的是直接打滿 25 分，有發球有攻擊，沒有任何限制的排球遊玩。爺認為初學者應該要上場學習，但應該在有限制的場上，才能夠學到東西。

有限制的意思可能是下面幾種情況：

• 在 123456 號位，每個位置打 10 球，以認識該位置的來球及處理
• 整場 play 限制不能攻擊，只能用低手／高手推球，熟悉場上的跑動
• 容許球落地彈跳一次，第二次落地才算結束

採用這樣的限制，循序漸進讓初學者能夠一點一滴習慣場上的情況，而不是一次就打全套，這樣只會每個動作都做不好，球也一直落地，根本打不起來，也打擊初學者的信心與興趣。

而高級排球人在比賽時，因為技術已經熟練，也明白場上會發生的狀況，並清楚要做的事，也能夠適時調整自己的心態。唯一要做的就是努力求勝，才會這樣寫。

那麼，關於排球人該如何培養在場上的心態，是否有一些認知了呢？希望爺有幫到你喔。

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