每天花10分鐘測量3數值 自我健康管理護一生 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲專家建議，每天花10分鐘測量血壓、腰圍及體重，做好自我健康管理。（圖／ingimage）

步入中年之後，每個人都自嘲：「喝水也會胖！」肥胖反映身體健康，國民健康署「成人預防保健」統計顯示，40歲以上的民眾，近5成6血壓偏高、近4成5腰圍過粗，這些都是心臟疾病的高風險群族。專家建議，每天花10分鐘測量血壓、腰圍及體重，做好自我健康管理。

國民健康署署長王英偉指出，在國人2016年的十大死因排行榜中，半數與三高（高血壓、高血糖、高血脂）密切相關，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變等疾病。換句話說，三高患者如果未能妥善控制血壓、血糖、血脂，心臟、腎臟等器官容易病變，恐減損壽命。

一位周姓退休民眾，整天閒在家成為超級宅男，每天幾乎都窩在沙發上抽菸、喝酒、看電視，飲食不忌口，又不愛運動，體重飆升，肚子越來越大。家人都勸他少吃多運動、每天量血壓，但他聽不進去，日前突然暈到，送醫緊急開刀治療，住進加護病房，確診為血壓飆高導致腦中風，合併心臟病，周先生悔不當初，直說如果聽家人勸告就不會半身不遂，拖累家人。

2016年國健署成人預防保健調查發現，40歲以上的民眾血壓偏高（收縮壓≧130mmHg，舒張壓≧85mmHg）比率高達55.9%，腰圍過粗比率則為44.7%，成為代謝症候群的高危險群。臨床顯示，代謝症候群患者未來罹患「心臟病及腦中風」、「高血壓」的機率是一般健康民眾的2、3倍，王英偉建議，40歲以上高危險族群應改善生活型態，養成每日量血壓的習慣、控制腰圍及體重。

王英偉表示，「遠離代謝症候群，應從清晨起床的10分鐘健康檢測開始」利用每天早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、體重、腰圍，簡單方便，就能掌握健康是否發出警訊。此外，三高患者應該力行健康飲食、規律運動，依據醫囑服藥控制，預防肥胖。

國健署自2011年將血壓、血糖、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇及腰圍等5項危險因子，納入成人預防保健服務檢查項目，任何一項指標如有異常，均應妥善治療及控制。