熱浪來襲消暑3寶 國健署教你清涼一夏 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲國健署提出預防熱傷害3要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。（圖／ingimage）

高溫炎熱，許多人愛喝冰啤酒或雞尾酒飲料消暑。國民健康署表示，補充水分時，別喝含酒精及大量糖份的飲料，否則身體將流失更多水分；也別喝太過冰冷的水，容易引起胃不舒服。

最近氣候高溫炎熱，一不小心，就可能引發中暑、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭等熱傷害，國健署提出預防熱傷害3要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。

在保持涼爽方面，建議民眾穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。

戶外高溫期間，民眾儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。若家中沒有空調，建議到有空調設備的公共場所避暑。開車帶小孩出門，不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的車內。

在補充水分方面，民眾不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，養成每天至少2000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。因蔬果含有較多水分，民眾可多吃蔬果。

至於戶外工作者或運動者，應每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。不少民眾喝冰啤酒或雞尾酒飲料消暑，國健署提醒，含酒精及大量糖份的飲料易使身體流失更多水分，喝太過冰冷的水，容易引起胃不舒服，應盡量避免。

在提高警覺方面，民眾應隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

研究顯示，嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等是容易發生熱傷害的6大高危險族群，應避免曝曬於高溫之下。如發現體溫升高、皮膚乾熱變紅，甚至抽筋、昏迷等疑似熱傷害徵兆時，應迅速就醫。

※【健康傳媒】提醒您 飲酒過量有礙健康！※