反覆頸肩痛，或是胸椎的問題 - 健康日報

很多人都有過頸肩痛的經歷，輕者影響頸椎正常活動，一般3-5天可自愈，重者影響工作、睡眠。一般頸肩痛經過休息或手法鬆解後可以緩解，但沒過多久，就會再次復發，這也是頸肩痛最大的特點—-容易復發，爲什麼呢？可能是你的胸椎活動度出了問題。

爲什麼胸椎出現問題會影響到肩頸呢？下面就來帶您詳細瞭解一下。

首先，在整個脊椎中胸椎的轉動角度是最大的，可達到36度左右，是腰椎的7倍之多，所以，做扭轉動作時，人體的胸椎起關鍵的作用。但是，人的胸椎最容易發生的病變卻是活動的減退，這主要跟我們平常的生活和工作習慣有關。胸椎活動減退最常見於以下3種情況：

1、不良坐姿

長時間的伏案低頭會造成頸椎和胸椎周圍的肌肉緊張，導致胸椎過度屈曲，也就是咱們平常所說的圓肩駝背。

2、生理性改變

隨着年齡不斷增長，胸椎關節逐漸變性退化，或者因爲小關節紊亂等都會影響胸椎的活動。

身體的轉動主要是依靠胸椎的活動度，而頸椎的轉動主要依靠頸椎第一、第二關節。因此，如果胸椎活動能力減退了，那麼每一次的旋轉都需要頸椎特別是下位面頸椎來代替。長時間下去會增加頸椎關節與其周邊軟組織的負荷，導致頸肩痛等一系列症狀。

那麼，我們平時應該如何預防？下面爲大家介紹兩個運動：

動作一：仰臥起坐加轉動。做該動作需要準備2個粘在一起的網球。首先把準備好的球放置在胸椎與腰椎相連接的地方，而後做仰臥起坐，每一次仰臥起坐都可以有效地鬆動脊椎周圍的軟組織。但是，每一次仰臥起坐後，都要使頭放回起點，此外兩手應該以40度-50度的角向前伸。每一次重複10次，隨後身體隨着圓球向後滾動，從胸腰交界處滾動到下頸段。

動作二：胸椎轉動。這一動作對增加脊椎的前屈、後伸和旋轉組合有特別大的幫助。首先雙膝跪地、雙手伏地，而後擡起左手放於在腦後，然後緩慢轉動胸椎，練習15-20次，然後換右側，同左側一樣做15-20次，做的過程中骨盆要保持中立。

（文中配圖均爲資料圖，僅供參考）

（作者：醫學碩士顧川川）

2017年5月12日 … 非特異慢性頸痛的症狀主要包含頸部的疼痛、僵硬以及活動度受限，在影像學的檢查
上大多沒有明顯的異常，在理學評估時多見患者伴隨姿勢不良的問題，而其中駝背及
圓肩則是大宗。長期的駝背可能造成胸椎的活動度受限，而許多支持頸部的肌群也源
自胸椎區域，因此胸椎的活動與頸部肌群的控制則是密不可分的 …

2017年6月23日 … 除了受到外力撞擊的扭傷、挫傷之外，許多背部的慢性疼痛來自於久坐而且姿勢不良
。當胸椎區域有狀況，許多人直接的感受像是：背部中段不舒服、胸悶、疼痛，有時會
牽引到膏肓。所以常會看到有人摸著後背，說自己的膏肓會痛！其實， 若是因胸椎
問題引起的不適，並非真正的膏肓痛，而是是肩胛骨的問題！

2014年9月8日 … 她表示，家長見到子女坐姿不正，習慣會輕拍子女膊頭作提醒，但小心兒童變成過度
挺胸，即「的起」胸椎坐直，此坐姿也有問題，可引起背部肌肉過度拉緊，錯用頸前肌肉
協助呼吸，長遠會增加背痛、肩頸痛等風險。要兒童坐直，方法十分簡單，只需要着
他們輕微用腰力坐直便可，胸椎及肩膀應盡量放鬆，避免過度「的起」 …

2015年8月18日 … 頸胸椎錯位會壓迫神經血管，造成血液循環不良，養分供給減少，造成頸肩背部的
酸痛、僵硬、手臂部的酸麻以及傷處修補恢復困難。 可在頸部、肩背部 …. 【聯合報╱
馬漢明／北縣板橋漢明診所院長】2010.12 人類進化為兩腿行走，讓我們走動時節省
更多力氣，但直立行走的代價，給我們帶來背部疼痛、膝關節痛等問題。 根據美國
研究，約 …

常聽到別人抱怨中背部後不舒服、胸悶，痛起來有時會牽連到膏肓處，跑遍大大小小
的地方卻找不到原因，按摩了很多次卻又得不到根本性的治療，如果您正有這種煩惱
，您很可能有胸椎活動功能不良的問題！！ 胸椎的問題常受到忽視，並不像頸椎、
腰椎那麼受注意，因為頸、腰椎常會造成上、下肢轉移痛、最後變成功能受限，所以
接受 …

2015年2月15日 … 胸椎錯位亦會引起腰痛、髖關節痛、膝腫痛、踝關節痛、骶髂關節和臀部外側肌肉疼痛
，下蹲時兩膝會有高低之別。 … 他指出，「膏肓痛」發生時常伴有肩頸僵直、背痛徹心、
腰部痠痛，嚴重時還會造成雙手肩、肘、腕部關節痛，手指麻木等症狀。 ….. 根據世界
衛生組織資料，全球約有30%建築物都有室內空氣污染的問題。

過分的駝背或者脊椎彎曲都除了體態上不雅的視覺感受之外，如果有胸椎過度彎曲的
情形，可能會增加胸腔前後徑，使呼吸不順暢。除了先天性或 … 想要改善背部肌肉
勞損的問題，必須進行上背伸展及強化運動，才能真正糾正圓背的情況。 … 垂頭必屈
頸，造成頭部前移，偏離脊柱的重心力線，結果使疲勞更加疲勞，甚至引起頸肩背疼痛
。

哦了！为什么唠叨完了，下面是怎么办！ 请允许小编老师抄袭一下自己的作品，因为
前两天刚刚写了“程序猿适合的练习”。 脑袋顶在脖子上，脖子架在肩膀上，肩膀下面
有胸椎，胸椎下面有腰椎……一环扣一环，密不可分。由此可见，肩颈疼痛绝对不只是
颈部的问题，也绝对不是活动活动脖子就能搞定的，咱们得从下往上一节一节的捋。

2017年10月23日 … 當然，肩膀本身還是有些問題的，以動作來看，極有可能在陳先生向後伸手時胸椎的
旋轉就卡住了，旋轉的受限使肩關節必須做出更大角度以完成向後取物的目的。 肩膀
為了做到更極限的動作而造成附近肌群緊繃，隨著因疼痛而不敢動作與時間拉長，
附近筋膜也一併鎖住了。 為什麼光調整錯位、放鬆肌肉「好抹完全」？

2017年4月14日 … 從身體局部勞損角度來看：長期低頭工作的人，如：工廠作業員、文書工作者，容易
造成頸椎第七椎（C7）及胸椎第一椎（T1）處的肌肉韌帶特別僵硬（就如同被夯實 …
臨床上由於內在氣血不足（虛證）或氣血壅滯（實證）而造成身體痠痛的患者不少，這
類型的疼痛有個特色，就是經由推拿按摩針灸後，痠痛症只緩解二、三天， …