不要熬夜!
2017年諾貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民衆特殊的關注,因爲這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!
三位研究”控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young獲得該項殊榮。
“控制晝夜節律的分子機制”到底是個啥東東?
他們的獲獎理由是:
解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。
簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的”生物鐘”!
生物鐘調節身體重要功能,例如:行爲、激素水平、睡眠、體溫等;生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:
熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果,最接地氣的解釋就是:不要熬夜!
這話聽着一點也不新鮮啊!父母長輩親朋好友沒少唸叨過。
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900萬瑞典克朗(約合740萬元人民幣)。
所以,以後聽到別人勸你不要熬夜的時候,一定要像拿到740萬一樣高興哦……
下面是一組價值740萬的建議:
1.不要熬夜
睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些”睡不着覺的家族”,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
2.要養肝
其實,熬夜對肝髒的傷害是最大的。因爲肝臟是我們身體裏最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的”工作時間”。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。當肝臟真的”喊”起疼來,問題就非常嚴重了。
11點後睡的人,白開水裏一定要加一點它!
白開水里加點”紅棗”
沒有什麼能抵消熬夜的損害,但因爲生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。
有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認爲,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
3.價值740萬的養生表
中國古代養生講究”順應自然”,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。
5~6點醒了也要多睡會兒
很多中老年人”晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不着也可以閉目養神,或躺在牀上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。
6點半做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動爲主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7~8點吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。
10點吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11~12點半享受”雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要”雜”,炒菜時儘量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。
13點小睡30分鐘
午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。
14點喝杯綠茶
午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點曬曬太陽
如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛鍊,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點來杯酸奶
下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥麪包。
18~20點與家人分享”慢”晚餐
晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。
20點站一刻鐘
吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裏看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。
21點提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。
22點調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!
記得把這篇文章發給朋友們,告訴他們這纔是最科學健康的生活時間表。
740萬的建議哦!
不要熬夜!
不要熬夜!
不要熬夜!
重要的事情說三遍!
熬夜對自身的傷害有多大. 這次諾貝爾醫學獎的健康忠告. 警惕大家身體真的要顧好.
簡單的四個字,大家都懂. 卻有9成的人都做不到! 讓我們繼續看下去… (贊助商連結
) …
生命體體內存在一種生物鐘,能幫我們預知並適應每一天的周期規律。但係這種
生物鐘實際上係如何運作的呢? 享譽世界的2017年貝爾獎已經頒佈。其中諾貝爾
生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎係諾貝爾獎離我們的 …
生命體體內存在一種生物鐘,能幫我們預知並適應每一天的周期規律。但是這種
生物鐘實際上是如何運作的呢? 享譽世界的2017年貝爾獎已經頒布。其中諾貝爾
生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的 …
不在的「修仙黨」,進步君感覺根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上。 究其原因,也許
在於,這類文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例之外,就是一些不知從那個
犄角旮旯複製拼湊的所謂養生方法。 很少有從科學的角度解釋過, …
特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次! 三位研究“控制昼夜
节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young
获得该项殊荣。 “控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东? 他们的 …
特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次! 今年诺贝尔生物和
医学奖的揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学的支持。 为什么熬夜就是有害,不足以
引起熬夜爱好者的重视。 赶紧跟着静静来看看,这份价值740 万元 …
贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因…
EYlFXA6rncW3QXmx-1VndA 摘要內容如下:本月初,享譽世界的2017年貝爾獎
頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎
離我們的生活最近的一次!…
关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次!三位研究“控制昼夜节律的
分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和Michael W. Young获得该项
殊荣。 “控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东? 他们的获奖理由 …