職場生活圖鑑：要想工作風光，身體必須健康 - 健康日報

“常規病症”胃不好？

“習慣動作”頸椎痛？

眼睛乾澀情緒差？久坐肥胖讓人愁

不知道從什麼時候開始，曾經課本上敬而遠之的疾病，漸漸進入年輕人的生活，無論是習以爲常的鼠標手、黑眼圈還是現如今幾乎人手必備的肩頸部痠疼不適，這些職業病既是我們努力工作的象徵，也是我們步入身體亞健康的信號。

穿梭在高樓大廈、餐館酒吧的鋼鐵戰士們，不僅覺得胃病是拼命的勳章，熬夜晚睡纔是工作努力的正常情況？

《北京健康白皮書》中指出，近年來“三高”問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過50%，其中有近1/5爲30歲以下的年輕人。

據美國醫學雜誌《預防》報道，不少過去被認爲到了六七十歲纔會得的疾病，現在已經提前到來。例如中風，過去發病年齡集中在65歲之後，現在的可能發病年齡提前爲二三十歲。

除了大腦的自然衰老外，主要是年輕人用腦過度、壓力較大等引發了記憶力問題，給認知障礙埋下了隱患。

快過年了，估計大家也沒心思在職場上多做停留。本期專題，時尚健康就拋開職場，聊聊那些大家耳熟能詳的常見職業病，爲圍觀的小夥伴們詳細開扒如果你感覺身體不適，該如何防治的小祕密～

01

結石&肥胖

調動雙腿！

不愛動更容易出現結石，尤其是長時間忙於案頭工作又不喝水沒空上廁所的職場人。

同時，久坐不動也容易引發另一項職業病：肥胖。關於久坐肥胖請戳這裏⬇️你發胖的元兇原來是坐久了！

肥胖在醫學界已經被定義爲一種疾病，需要醫療干預，其中包括飲食和生活方式的調整治療。

中醫則認爲“胖人多疲溼”，是一種危險的疾病臨界狀態，也許你的體重並不超標，但你有信心面對日益凸起的腰腹嘛？

解決方法：

•儘量在辦公室裏增加體力消耗

上下樓送文件時不要乘坐電梯；開會打電話時多擡腿轉腳踝；和同事交流時，主動走到座位旁；撿拾物品時順便做下蹲站起……

總之多給自己製造一些活動身體的機會，工作就能減少患結石的風險

加分動作：

管好嘴巴

一杯加糖的咖啡，同事分享的薯片，領導犒勞的冰激凌……都在無形中增加熱量最終成爲“痰溼”廢物聚集體內。

建議小夥伴們只吃健康零食比如水果、堅果，同時不要超量。另外，多茶少咖啡，喜歡咖啡的朋友建議飲用美式。

多喝水

調查發現，久坐不動又不愛喝水的人更容易患腎結石。建議下載喝水app，提醒在忙碌的工作時間也要多喝水。

02

脊柱關節功能退化

改變姿勢

如果肌肉的勞損不斷加重，就可能累及肌肉保護下的關節。長期的坐姿和伏案工作，都有可能導致脊柱關節受累發生功能退化。

而脊柱中最容易受傷的部位就是頸椎和腰椎。

解決方法：

•好姿勢成就好脊柱

坐姿工作，要注意調整座椅與工作臺面的距離和高度，顯示器平行於視線範圍內，減少低頭工作的時間。雙腳平放於地面，背部有支撐。

加分動作：

擺脫高跟鞋的健康隱患

高跟鞋對腳踝、膝蓋及胯骨都有不同程度的慢性勞損。建議每周至少兩天選擇高度不超過3cm的鞋子，或者備一雙平底鞋，隨時放鬆一下。

每工作半小時就活動一次頸部或腰部

如果頸椎和腰椎已經出現問題，比如轉動時有響聲，勞損嚴重出現頭暈、上肢發麻或下肢放射狀疼痛等問題。

除了要注意平時休息外，建議使用充氣式頸椎牽引治療儀放鬆頸部，或佩戴護腰帶。寒冷季節最好穿着高領衫或高腰褲，使頸椎、腰椎不受涼。

03

腸胃脆弱

培養正確進餐習慣

不論男女腸胃和心靈一樣脆弱。消化不良、胃腸功能虛弱、淺表性胃炎等都容易引起應激性腸炎、胃食道返流性疾病等。近幾年脂肪肝、膽囊炎、膽結石、肝囊腫等肝膽疾病也同樣呈現高發趨勢，職業人的消化系統全面告急。

但這些問題，特別是體檢中發現的輕度脂肪肝、肝囊腫、膽結石等疾病，只要控制飲食，攝入低脂食物，適當運動，就能阻斷病情發展。

解決方法：

•要有自己的健康飲食原則

飲食規律，定時定量。減少應酬和外出就餐，代之以簡單的工作餐、素食和規律的加餐如水果。

無論多忙記得都要吃早餐，只有這樣三餐才能固定，同時細嚼慢嚥，也是拒絕疾病侵襲的不二法則。

加分動作：

健康晚餐簡規則

晚飯不能太豐盛，對於腸胃功能較弱的人來說尤其如此。

另外，腸胃功能弱的人可多吃些粥、面等細軟食物。燕麥粥、小米粥、糯米粥等都使養胃佳品。除此以外睡前3小時不建議進食，否則發生胃食管反流的機率會增加30%

04

情緒問題

善於調節

辦公室是職場壓力聚集的場所，長期的各種壓力下各位職場人，很容易引起腸胃不適，失眠、免疫力下降等問題，還可能誘髮乳腺增生，月經不調甚至腫瘤。因此，及時減壓成爲重中之重。

解決方法：

•自我調節減壓

面對壓力，我們最積極的應對方法就是主動轉移和釋放壓力。告訴老闆或同事自己的切身感受，爭取他們的理解與支持。

很多時候，表達本身就是解壓。

加分動作：

按摩

將食指、中指和無名指的指尖併攏，輕柔地向上推揉太陽穴周圍60秒。或者用精油擦脖頸後部呵太陽穴，都可以達到放鬆效果。

05

告別慢性疼痛

不要忍受！

相比較一般人羣，職業女性出現肌肉痠痛，特別是腰背肌肉疼痛的機率更高。專家表示，大部分疼痛是勞損性的，也有些是因腎虛或宮寒引起的疼痛，表現爲畏冷、腰背痠脹、隱隱作痛，並有月經不調

解決方法：

•只要身體出現疼痛，就是身體糾錯，提示應引起重視的信號，建議大家立即就醫找到根源。

加分動作：

午休時間，自我按摩

按摩可以活血，舒緩痠痛緊張的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。雙手握拳反伸到背後，順着脊柱按壓背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。

時時刻刻給自己溫暖

隨時注意保暖。午後到戶外散步，讓暖暖的太陽曬在背上。

06

眼痛、眼脹、眼乾澀，視力下降

改善用眼習慣

超過60%的職業女性是近視眼，而更多的辦公室女性有眼痛、眼脹、乾澀、陣發性視力下降，視物重影或“串行”等眼部問題。

專家說，這與過度用眼，環境乾燥，電磁輻射等有關。

解決方法：

•營造養眼環境

減少使用空調、辦公室美日開窗通風2次，每次15分鐘以上，乾燥季節採取加溼措施。辦公桌擺放水栽綠植，淨化空氣。另外注意調整顯示屏亮度，選擇柔和的色彩裝飾自己的辦公桌。

加分動作：

常做眼部運動，呵護過勞眼肌

每工作一段時間讓眼睛遠望一次，或閉眼養神一分鐘，讓眼球左右、上下、環形轉動5-10次。

午休時用熱毛巾或搓熱的手心平復於眼瞼之上5-10分鐘，有助於促進眼部血液循環和局部代謝，對輕度乾眼，結膜炎等有治療作用。

每日零食護眼

職業女性可有針對性地爲自己準備“愛眼零食”。堅果類食品、綠茶、菊花茶、蓮子心等對眼健康都十分有益處。

最後，下面這款全球公認最健康作息時間表

看看你都符合嗎？

阿噗有話說，

關於上述健康隱患你中了幾條

有什麼防治方法歡迎下方安利！

真愛試用團

各位仙女，又到了要拼手速、爭真愛的時刻了！

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新媒體編輯霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於網絡

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