大腸癌12年蟬聯十大癌症之首！這習慣大腸癌風險增日醫2招預防大腸癌降14％死亡率

2021/12/25

國健署公布最新癌症登記報告，共有11萬1684人罹癌，癌症時鐘快轉16秒，平均每4分42秒有1人罹癌，其中大腸癌連續12年蟬聯十大癌症之首。研究發現，持續維持坐姿6小時的久坐習慣，就會增加罹患大腸癌的風險，還會提高死亡率。

示意圖／TVBS

「長時間坐著」會提升罹患大腸癌的風險

為什麼坐太久對腸道不好呢？日本消化道疾病學會專科醫師江田証指出，現在已知持續維持坐姿6小時，會增加罹患大腸癌的風險，還會提高死亡率，其中最為相關的是「膽汁」。

江田証說明，由肝臟製造，並在膽囊被濃縮而成的「膽汁」，在小腸中具有殺菌效果，可以消滅過度增生的細菌。坐著的時間過長會使膽汁的流動狀況變差，細菌就很容易繁殖。

也就是說，運動不足會使腸內的有害物質增加，有可能會有腸道不適的風險。1小時站起來一次就能避開久坐的壞處。不過，運動一次是沒有效果的，所以還是要勤勞地站起來動一動比較重要。

還有，當腸內感到疲勞時，便會製造對身體帶來負擔的活性氧。江田証建議，可以吃「即食雞胸肉」來減少活性氧，因為其中含有豐富的「含組氨酸的二肽」這種抗疲勞物質，可以使人不易感到疲勞。雞肉也是腸道手術後可以吃的易消化食材。盡量避免久坐，注意飲食都是維持腸道健康的必要條件。

各位知道嗎？日本人癌症死亡率的第一名是「大腸癌」。江田証強調，一般認為最大的原因是「運動不足」；不運動的話，腸道的蠕動功能就會變差，讓糞便在腸道內停留的時間變長，容易便祕。

如此一來，便祕就會增加腸道和有害物質的接觸時間，提高罹患大腸癌的風險。有數據顯示，一天只要進行15分鐘的運動並達到微喘的程度，就能降低14％的死亡率。不過，效果最多只持續到100分鐘為止。想要提升效果的話，必須依照不適症狀搭配適合的運動。

◎ 本文摘自／《腸道先顧好，免疫力自然好！：日本醫學博士養腸20招，讓你身心都健康》江田証著
◎ 圖片來源／台灣東販‧達志影像/shutterstock提供