多走路對身體好！每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞？

2021/12/25

日本群馬縣中之条町一項長達15年研究結果，帶給世人相當大的衝擊。研究顯示，只要每天走走路，就能預防及改善各種疾病與症狀，如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。
延伸閱讀：光補鈣、走路不能預防骨鬆！江坤俊：多做2件事骨頭健康到80歲

天天走路5000步預防失智症、腦中風、心肌梗塞

日本第一家足踝綜合醫院「下北澤醫院」院長菊池守指出，中之条町的研究發現，每天走路4000步，就能預防憂鬱症；如果每天走路5000步，就能預防失智症、腦中風、心肌梗塞。

為何只要走路就能預防憂鬱症與失智症呢？菊池守說明，每天步行一定的距離，不只生理層面，就連精神層面的效果都值得期待。

你知道近年病例不斷暴增的憂鬱症，其中一個有效的治療法，其實是走路嗎？歸根究柢來說，運動不只影響到肌肉與血液循環，也影響到人體許多部位。

菊池守表示，大腦就是被影響的其中一個。運動時，血液流到大腦，主掌記憶的「海馬迴」就會變得非常發達。發達的海馬迴，不僅導致認知機能向上，手腳規律擺動的步行節奏，又能更進一步驅使大腦去分泌讓精神安定的血清素。

散步時之所以會覺得「好舒服」，就是這個血清素分泌的鐵證。而且，走路也能預防失智症。

菊池守進一步說明，同樣的，走路能使充足的血液流向大腦，維持大腦的機能。維持大腦的血流量是一件非常重要的事。因為腦神經細胞對血流量不足是非常敏感的，而且該細胞還有一個特徵：一旦壞死，永不再生。

定期運動有困難的高齡者，很多人一旦臥床不起，就會一口氣惡化成失智症，理由就在這裡。

實際上，中之条研究也證實了，愈常走路的人，愈不容易產生失智症，平時的運動習慣與認知功能是息息相關的。

菊池守建議，為了維持你的大腦機能，即便你心情煩悶，也不要關在家裡不出門。當你感到自己的認知機能衰退，覺得非常不安時，更應該選個好天氣出門散散心才是。適度的運動與眼前的美景，一定可以稍微撫慰你不安的精神狀態。

◎ 本文摘自／《打造百歲健步腳》菊池守著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供