5種人最易骨鬆 骨科權威教你強骨術！

骨質疏鬆症是一種無聲無息的疾病，不少人在發生骨折後，才會驚覺骨鬆已經找上門，其實身體異狀有跡可循。

台灣楓城骨科醫學會理事長、台大醫院骨科部主任楊榮森指出，駝背、身高變矮、容易腰痠背痛、後腦與牆壁距離逾3公分，以及褲腰與肋骨溝距離小於2公分，都可能是骨質疏鬆的徵兆。
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5大骨鬆高危險族群

楊榮森表示，臨床觀察發現，骨質疏鬆症好發於BMI小於18、體重過輕的身材瘦小者；女性停經早、更年期後，加速骨質流失；患有內分泌疾病，例如：甲狀腺機能亢進、副甲狀腺亢進；曾經接受化療的癌症患者；有骨折家族史者，也容易發生骨質疏鬆。
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●身材瘦小
●停經早、更年期後
●內分泌疾病
●曾接受化療
●骨折家族史

3招強骨術預防骨質疏鬆症

如何預防骨質疏鬆症呢？楊榮森建議從，運動、飲食及及早治療做起：

●多從事荷重運動：許多研究證實，從事荷重的運動可以增加骨密度、減少跌倒的機會，以及增加平衡感，例如：慢跑、體操、球類運動、步行，都是不錯的選擇。
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●攝取足夠營養：包括：蛋白質、鈣質及維生素D，大豆製品、綠葉蔬菜及牛奶，都是高鈣的食物，尤其是牛奶可以多喝，有助鈣質的吸收，最好每天飲用600c.c.，可分3次飲用，增高吸收效率。
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●及早治療：女性進入更年期，雌性素急遽減少，骨質容易快速流失，可諮詢醫師評估補充荷爾蒙治療；若是骨質密度低、骨折病史患者，則須評估使用骨鬆藥物治療。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 攝影／左燕輝 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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