別說「我做不來」,要說「怎麼才能辦到」?【比馬龍效應】 - 賀啦!哇哉

生活中的語言不只是用來與別人溝通，更是用來與自己交流的。學習說話，其實是學會跟自己相處…

我們採用什麼樣的語言模式，決定了我們如何與這個世界相處。信念是透過語言表達出來的，而語言又會反過來影響信念。所以調整語言模式，能讓我們更好的應對客觀環境帶來的影響。試想，一個言語粗鄙的人，他的日子能過得順嗎？一個憤世嫉俗的人，他的生活能充滿希望嗎？我想肯定不能。

提高自身能力的關鍵是改變我們的語言模式，從而改變我們大腦中的信念系統。我曾經教導不少人練習口才技巧。有些人吐字清晰、頭腦靈活，但就是缺乏相應的表達技巧，以至於和他人相處時很容易陷入被動，造成尷尬的局面。這就是阻礙他們口語表達的主要原因，不是能力不足，而是他們受困於自身的心理模式。

有句話說：「如果你相信自己能夠做到某件事，你就會去做；如果你認為某件事不可能做成，無論別人花費多少力氣勸說你，你也不會去嘗試。」學過心理學的人都知道，有個心理現象叫「比馬龍效應」（Pygmalion Effect，或稱羅森塔爾效應），說的就是心理暗示的作用。

美國心理學家羅森塔爾（Rosenthal），運用比馬龍效應，把一群孩子分成兩組，讓兩個老師帶領教導。其中一組的老師被告知，他教導的孩子是「很有天賦」的，而另一組的老師則被告知， 他教導的孩子是「智力水準很低」的。

一年之後，測試這兩組孩子的成績出來了，不出所料，「有天賦」的那一組孩子成績大有長進，性格也變得開朗起來，喜歡跟別人打交道；而「智力水準很低」的那一組孩子，大部分得分降低，性格也變得拘謹起來。

為什麼會這樣？因為老師所持有的信念影響他的心理活動，從而影響他對待孩子們的教育方式。良好的心態是我們做一切事情的根基。而這個心態，則奠基於我們所持有的信念。

【比馬龍效應】對自己說：改變你的限制性信念

如果你持有「我怕做錯事」、「我擔心做得不夠好」、「我怎麼努力都無法進步」 等信念，就算你學會了自己想要的那些技能，也沒辦法運用自如的解決實際問題。因為你的語言模式是消極的，會對心理造成很大的負面影響。

我以前是一個比較內向的人。內向並不意味著不會說話。我記得小學五年級時，有一次突然被老師叫到臺上演講，最後居然獲得安慰獎。後來去香港讀書，被迫參加各種校際問答比賽，也獲得了不少獎勵。可是，在當時的我看來，這些成績只是曇花一現。我依然覺得自己是那個不善言辭、沉默寡言、自卑內斂的人。在平常生活中與人相處，我無法正常表現自己。

後來真正讓我改變的，是我從心理學知識學會語言模式的轉換方法。從那時起，我試著把那些看似謙虛但具有負面作用的用語，像是「我不行的」、「我做不來」、「我有點兒害怕」、「我很內向」等，統統都轉換成具有正面作用的用語，比如「我可以嘗試一下」、「我可以做得更好」、「我能夠改變」等。慢慢的，遇到問題時，我不再習慣性逃避，而是主動尋找解決問題的方法。

所以，為了改變自己，我們必須摒除那些限制性的信念。因為在限制性信念方面，有三大領域會對人的身心健康產生驚人的影響：

• 沒有希望：無論你如何努力，渴求的目標都不可能實現。
• 無能為力：渴求的目標有可能實現，但你無力實現。
• 沒有價值：由於某種原因，你不配得到渴求的目標。

想獲得成功，我們應該主動運用語言模式，經常給自己心理暗示，把限制性的信念轉變為積極的信念：

• 對未來充滿希望。
• 有能力感和責任感。
• 有自我價值感和歸屬感。

那麼，怎樣才能把這種信念的轉換變成習慣呢？就是用「如何」或「怎麼」發問。

比如準備學習一項技能，如果你認為「我做不來」，那麼你就要轉換成「怎麼才能辦到？」然後以此來尋找答案。在尋找答案的過程中，只要你學到一些東西，做出一點成績，你就會提高自信心，不用多久，就能變成一個充滿自信的人。

生活中的語言不只是用來與別人溝通，更是用來與自己交流的。學習說話，其實是學會跟自己相處。因此，在你想提高某方面的能力之前，一定要先把語言模式調整好， 否則等你學了一段時間後，一旦遇到突發狀況，便會灰心喪氣的說：「算了，我學不好」，那又有什麼意義？

轉換你的語言模式，改變你的信念，這樣你才能更有效的提高自己的能力，而不是一味的付出低品質勤奮，做無用功。

（編取自 戒了吧！低品質勤奮 一書 /作者:陳慕妤 /大是文化 授權轉載）

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