太平常容易乎略的「養生之道」!健康要預防勝於治療..《學中醫救自己》 - 賀啦!哇哉

現代人的生活步調飛快，再加上工作壓力大、三餐老是在外，很多人都有身體上的老毛病，比如打噴嚏、流鼻水、胃脹、容易腹瀉等。有些疾病早期只有輕微的不適，甚至沒有症狀，卻往往因為拖延就醫，而造成症狀惡化。因此，日常生活的保健、是否正確認識疾病的狀態就很重要。以下為健康身體養生的五大原則：

一、養生不拖延！把握可逆時機的治療

首先，我們必須認識疾病的狀態—自己的身體狀況怎麼了？當可逆的時候，一定要重新找回身體的健康，不要一直拖延、不去看醫生，甚至自己當鍵盤醫生。許多人喜歡自己Google 上網查資料、自己當醫生，也有些人相信偏方，喜歡聽身邊朋友介紹。

例如，我有一位朋友，因為工作應酬較多，所以向來是菸不離手、餐餐喝烈酒，熬夜到三更半夜也是家常便飯。後來，他常常覺得咽喉有卡卡、緊緊、吞嚥不順的感覺，吃東西也不時有胃酸逆流的燒灼感。老婆一直勸他去做檢查，但是他卻不引以為意，也不願改變生活習慣，等到自己已經痛到不能忍受時，才願意進醫院檢查，結果已是末期食道癌。

我們可以有健康的概念，但是身體若有病痛，就一定要尋求專業醫生的諮詢，不要拖延到不可逆的境界，而一發不可收拾。

二、飲食撙節，起居有常

養成健康的飲食及睡眠習慣，不要大吃大喝、暴飲暴食，一定要定時定量，並養成規律的睡眠習慣；不要熬夜，要有充分足夠的睡眠。

《黃帝內經》的經典養生法則：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。

這是關於養生的三個基本要素：1.遵守自然規律，按照自然界變化的規律來起居生活，就是要日出而作，日入而息。2.飲食要有節制，就是不應該挑食，要順其自然，依四季的食物選擇適合自己體質的飲食。3.起居要有規律，起居有常是強調一個人的作息時間，應該順應日夜運動的節律，不應該日夜顛倒，這是強調人與天地相參，與日月相應。

總而言之，養生之道應順應四時變化，調整飲食、起居及情志，使人體與自然和諧共處，才能夠健康長壽。

三、養生穿對衣服，免疫力就增加

一年四季該穿什麼樣的衣服？季節氣候變化之際，一定要注意衣服穿著。例如：氣溫驟降時，屬於寒邪，為了避免﹁寒邪﹂對人體造成傷害，我們應多注意身體的保暖，同時避免室內外溫差過大，特別是年長者、幼兒、慢性病患者、免疫功能低下的人，或是呼吸系統疾病的患者，更應該加強這方面的防護，保護自己的身體健康。

四、適當的運動，有益身心健康。

適量的運動，不僅可以促進血液循環，有助於保持精力和穩定情緒，更能促進心肌發達、收縮有力，增強心臟功能。此外，透過肢體的伸展及訓練，也能加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收；促進和改善臟腑自身的血液循環，有利於臟腑的生理機能；增強肌肉關節活力，保持動作輕巧、反應敏捷。

在中醫的概念裡，運動養生有以下三項要領：1.注意「意守」，亦即人要保持精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，才可以寧神靜息，導氣舒血，正所謂「以意領氣，以氣動形」。2.不宜過量，要循序漸進，要選擇適合自己體適能的運動。3.持之以恆，堅持不懈。

五、注重養生之道，預防勝於治療。

我在前面章節有提到，養生方法因人而異，不同的體質，其養生方法大不同，但在中醫養生有個理念，叫「治未病」，最早源自於《黃帝內經》，也就是透過飲食起居、情志調理、運動療法及中藥調理等多種措施，來調養體質、調理身體陰陽氣血等平衡，以增強人體抗病能力，讓人體少生病、不生病，縱使得病也能夠盡快痊癒，痊癒之後少復發。

這也是現代注重的「亞健康」預防醫學，我們可以透過中醫結合方式來防治疾病。例如，每年做健康檢查，獲得個人的體檢資料後，再透過中醫望、聞、問、切四診，運用中醫體質辨識、中醫辨證等方法，了解個人體質狀況，並針對個人的不同體質、健康狀況、生活習慣，以中醫調理方式介入的健康調養計畫，或由專業營養師提供個人養生飲食，包括如何改變生活方式、調節心理、均衡膳食、運動調理等方法，以增強體質、改善健康、防治疾病，真正的實現未病先防。

（編取自 學中醫，救自己：打造不生病的體質，最好自己來。過敏、常感冒、失眠、憂鬱、坐骨神經痛……通通能不藥而癒 一書 /作者:陳懿琳(葉蔻Echo) /本文經 大是文亡 授權刊載）

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