4個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單..

step 1：後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖）

step 2 ：雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉

step 3：既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

進階

 

 

第一種

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如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地。

step 1：依舊在前面腳的內側

step 2：保持胸腔打開

step 3：左側膝蓋盡量靠近左肩膀

 

第二種

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還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。

 

第三種

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除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體（如圖所示）

step 1：把胸腔落在地面

step 2：雙手往兩側打開，臉側向一側。