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2021/12/25
你在腦海中追朔著那些你所犯的錯誤、無法釋然的傷懷，日復一日，腦海中重播著那時的畫面和情節。甚至連作夢都會夢到，你重覆感受著一次又一次的心痛，甚至那份痛，還有愈演愈烈的趨勢。
這是心理學上的反芻現象，他是一種「再一次」的舉動，是一個「過去式」的狀態。記憶的反芻，探討出了我們憂鬱的情結，我們會把過往的煩心事意即為反覆思考回想，讓快樂遠離了我們，我們陷在了過去，無從掙脫。
要如何掙脫出這樣的狀態呢？你可以嘗試以下方法：
1. 別相信你的記憶
之所以這麼說，則是因為在反覆回憶的過程中，我們容易去放大我們的感受和美化我們的記憶。也許當初的感情並沒有那麼深，只是我們反覆糾結，讓痛苦大於感情的濃厚，這種過度的思考和回憶，是反芻中的反芻機制。那是指在難過時，我們過度思考和回憶，反而促使更多的負面記憶和想法惡性循環，並不能幫助我們解決問題，只是一再喚起更多的負面思緒產生。
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2. 減少自我的批評
減少對自我批評的同時，也可以減少反芻現象的狀況。許多人總以為自我批評可以讓人很快的振作，但孰不知他反而會提高了你的焦慮和負面的情緒。我們可以考慮以告解的方式來談論、安撫自己，這反而才是個好方法。
3. 斬斷＂必須＂和＂不應該＂的想法認知
不要放大了自己的思想，進而產生＂必須＂或者＂不應該＂的想法，例如：「我應該盡快讓自己痊癒」、「我不應該為這些事感到焦慮」，這樣強迫自己反而會物極必反！可以把＂必須＂和＂不應該＂的想法，換成較為溫和的＂希望＂、＂試著＂，「我希望自己可以痊癒」、「我試著我不再為此事而這樣焦慮」。
4. 練習冥想
這裡的冥想必須是積極的、正向的，主要是要將那些反芻驅逐出你的腦海。你可以嘗試專注在你的所執行的每一動作，並認真感受其每一分細緻，像是每一個呼吸、踏出的每一步伐、周圍的聲音，或者是聲音與聲音之間的沉默，這樣可使注意力轉移，打斷那重覆狀態，剛開始不用多，三分鐘即可。
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5. 列出自己的問題
第一步，你必須要認識到你正處於這樣糟糕的狀態。接著再條列出你有的問題，再者，則在後方嘗試寫下具體且現實的可行方案，三到六個即可，最後則在按照你所寫出的方法予以執行。
破壞反芻是需要練習的！我們要做的是找出問題和方法走出這狀態，而不是讓自己沉溺在問題之中。
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