5個動作減掉肉鬆的大腿肉，讓你大腿瘦出縫隙！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

踏板操

主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。

首先，右腿踏住台階或踏板上，用力上蹬並將後腿完全伸直，

在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。

深蹲

記得深蹲前要進行一些熱身運動，這樣能夠增加肌肉的柔軟度。

降低關節損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部，下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：

常規深蹲：改善腿部肌肉

站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳部呈外八狀態

膝蓋併攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s

保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致

整體下蹲，然後深呼吸站起

蹲的越低越好，一組做10-15次，每天做2-3組。

下蹲側抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌

一組做10-15次，每天做2-3組。

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深蹲後跳起：勻稱曲線

 

可以作為結束動作，幫助練出更加自然的曲線

 一組做10-15次，每天做2-3組。

 

 

空中踩自行車

 

對於整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。

而且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現象。

 

 

 

仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。

 

想像蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。

 

每組50次，做1-2組。

 

 

 

剪刀腿

 

 

坐在地上，雙肘撐地

 

收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形

 

收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態

 

一組做40-50次，每天做1-2組。