想要高質量的睡眠？這些能幫到你！

 

 

 

對於運動員來說，覺沒睡好意味著在競技場上反應速度變慢，精準度也會降低。訓練會不會受到影響？當然！

 

相反，保證睡眠時間與睡眠質量就能夠保證你訓練時的運動表現和狀態，降低體內的皮質醇，增強性慾，減少疲憊感和傷病機率。

 

 

高質量睡眠的基礎

 

在探討改善睡眠的高級技巧之前，我們首先要保證下面這些再基礎不過的幾點。

 

1.任何光線，尤其是來自於電子設備的藍色光線都會對你的入睡造成一定的影響。除了切斷一切電子設備，你還可以選擇拉上窗簾，戴上眼罩。

 

2.睡前避免攝入酒精，咖啡因或者大量水分。

 

 

這些都很簡單，但如果這些都做到了，睡眠質量還是有所欠缺該怎麼辦？

 

改善睡眠的四個妙招

 

事實上很多人在床上輾轉反側，難以入睡的關鍵原因在於心理壓力過大，而我們給出的以下四個技巧針對的都是如何緩解心理壓力。

 

1用60秒給明天做好計劃

睡前清空腦中的雜念，定下心來為第二天要做什麼打個草稿，列出3個不管怎樣都要完成的事情，這麼做能夠有效減輕你的焦慮。