消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更舒服。當腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內蜷縮,這是後背疼痛最常發生的原因。因此,緊縮腹部是第一要務。
動作1:左右轉體跳左右各30-60次
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2:直立體側屈左右各30-60次
動作3:直立交替肘碰膝左右各30-60次
動作4:直立交替單腳跳左右各30-60次
動作5:直立交替提膝跳左右各30-60次
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動作6:直立交替斜踢左右各30-60次
練習要求:
• 1、整套動作根據自身訓練水平,進行2-4個循環練習。
• 2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環結束後休息1-2分鐘。
• 3、練習前和練習後,分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如練習前進行動態的拉伸,練習後進行靜態拉伸。