Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
運動可以促進身體健康，
我想這是大家都知道的事實，
但是你知道嗎？運動對「性」的幫助也很大喔！
但不是每一種運動都有助於性行為，
你要練的是「彈性」和「強度」，
也就是說要針對核心肌群做訓練啦！
為了要達到「彈性」與「強度」的極致，你應該要做以下幾項動作：
『蛙式伸展』
(圖片來源:health.com)
1.面朝下，在腹部擺毛巾或墊子，支撐骨盆和大腿
2.手先往前伸直，再以90度向身體彎曲。
3.同時腳呈90度向身體彎曲。
4.保持這個姿勢3分鐘再休息。
-----廣告，請往下繼續閱讀-----
『直角坐牆』
(圖片來源:health.com)
1.需要道具：瑜伽球
2.背靠著球，讓球跟背部的接觸面積達到最小。
3.假裝自己坐在椅子上面，手放在膝蓋上。
4.背要挺直，撐住15秒。
5.回到原位，休息30秒，完成一輪。
6.一個完整的直角坐牆要做五輪。
『蜘蛛人式伏地挺身』
(圖片來源:health.com)
1.預備伏地挺身的姿勢。
2.雙手伸直，記得手要在肩膀正下方。
3.手彎、身體往下，同時左膝向側腰部彎。
4.回到原位，換右腳。兩邊各做15下。
-----廣告，請往下繼續閱讀-----
『飛機抬腳法』
(圖片來源:health.com)
1.雙膝跪地，手臂與大腿成ㄇ字形。
2.左腳向後伸直、腳掌放鬆。
3.保持左腳與地面平行，慢慢向左伸展。
4.最後與右腳呈現90度彎曲。
5.撐住10秒再回到原位，換另外一隻腳。
6.每邊要各做兩次才算完成。
熱門推薦
留言回覆
