想要長高，先做幾個瑜伽體式矯正你的駝背

 

蝗蟲式

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功法：俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

 

益處：向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

 

 

反手嬰兒式

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功法： 1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。

 

益處：可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。

 

 

背後扣手式

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功法： 1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可藉助左手將右手手肘拉近背部中央。3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。4、視線向前，頭與地面保持平衡。5、上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。