做完3式零基礎瑜伽，手粗胸小不再是困擾

　　步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

 

 

 

　　2-坐姿祈禱式

　　步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

 

 

　　步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

 

 

　　步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

 

 

 

　　3-坐姿腿部拉伸

　　可以用拉力帶輔助，完成這個體式。

　　步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

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　　步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。