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2021/12/25
全世界的胖子有很多，其中也有不少都在努力的減肥中，但是減肥成功的人卻很少，為什麼只有10%的減肥成功呢？因為他們在努力的瞭解自己身體，並且尋求一種平衡方法，生自己的生活規律性。
今天就來給大家講講減肥的5個常識問題，讓大家瞭解減肥的知識，並且能夠成功的減肥。
既然你選擇了減肥，那麼你肯定要付出汗水，你需要做有氧運動，例如跑步等，或者在家裡做hiit減肥課程。
減肥常識一、減肥必須是全身的
你可能經常看到什麼瘦腿、瘦肚子的一些教程，其實針對性的一些瘦身方法，只是通過局部的運動，生長出肌肉，讓你的肉變得緊實而已。如果你要減肥，必須是全身的，因為人體的代謝是全身上下都在進行的，不可能說你想瘦手臂，就只做手臂的運動，其他部位就不會任何變化了。
所以必須要清楚明白，沒有什麼方法可以實現局部減脂，想要減脂，必須做全身運動，例如跑步、hiit操課等。
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減肥常識二、大部位的熱量通過基礎代謝消耗
減肥的基礎原理是你的攝入量
運動消耗只是佔其中一小部分，例如我們跑步一小時，可能燃燒了600-800卡路里，但是那也沒有基礎代謝的多，而且你不可能一直跑步。所以平時我們能動就別坐，能爬樓梯，就別坐電梯。提高自己生活中的正常基礎代謝，可以幫助你減肥。
減肥常識三、人和人之間的代謝差別很大
上面提到了每個人正常情況下，要消耗1200-1600卡路里每天，為什麼會在差距呢？跟你的體重、肌肉等都有關係，例如一個90斤的女生和一個180的肌肉男，他們的卡路里消耗可能達到了2倍有多，不管是站著還是坐著，肌肉男需要承受的壓力更多，消耗也會更多。
所以同樣的運動，為什麼別人的減肥效果好，你的減肥差，因為你們的基礎代謝不同，在控制同樣的飲食，同樣的運動效果情況下，他消耗的熱量可能比你高很多。
減肥常識四、如何提高基礎代謝
上面也提到了，通過力量訓練，練出肌肉，可以提高基礎代謝。但是這個過程卻非常難，肌肉訓練需要你提高攝入量，增加蛋白質，但是你又要減肥，需要控制飲食。
所以建議平時飲食，多增加蛋白質的攝入，提高基礎代謝，除了增加力量訓練外，日常生活中，儘量多走動，多消耗。
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減肥常識五、吃得太少，會降低基礎代謝
人體是一個非常複雜，又非常智能的結構，你如果吃得太少，身體就會發出信號，你現在可能生存的環境有問題，它就會降低基礎代謝消耗，給你儲存能量。這也是為什麼節食減肥起初的效果很明顯，但又很快容易反彈的原因。
所以科學飲食不是讓你吃得太少，而是讓你吃得健康，多蛋白少碳水。
最後總結一下，基礎代謝是我們減肥的重要消耗之一，我們要把多動多走變成我們的生活習慣，提高你每天的基礎代謝率，也可以讓你的減肥效果更加明顯。當然，運動也非常重要，給自己定製一個減肥瘦身計劃，定期檢查減肥效果。
出處：healthalover
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