全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的減肥中,但是減肥成功的人卻很少,為什麼只有10%的減肥成功呢?因為他們在努力的瞭解自己身體,並且尋求一種平衡方法,生自己的生活規律性。
今天就來給大家講講減肥的5個常識問題,讓大家瞭解減肥的知識,並且能夠成功的減肥。
既然你選擇了減肥,那麼你肯定要付出汗水,你需要做有氧運動,例如跑步等,或者在家裡做hiit減肥課程。
減肥常識一、減肥必須是全身的
你可能經常看到什麼瘦腿、瘦肚子的一些教程,其實針對性的一些瘦身方法,只是通過局部的運動,生長出肌肉,讓你的肉變得緊實而已。如果你要減肥,必須是全身的,因為人體的代謝是全身上下都在進行的,不可能說你想瘦手臂,就只做手臂的運動,其他部位就不會任何變化了。
所以必須要清楚明白,沒有什麼方法可以實現局部減脂,想要減脂,必須做全身運動,例如跑步、hiit操課等。
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減肥常識二、大部位的熱量通過基礎代謝消耗
減肥的基礎原理是你的攝入量
運動消耗只是佔其中一小部分,例如我們跑步一小時,可能燃燒了600-800卡路里,但是那也沒有基礎代謝的多,而且你不可能一直跑步。所以平時我們能動就別坐,能爬樓梯,就別坐電梯。提高自己生活中的正常基礎代謝,可以幫助你減肥。
減肥常識三、人和人之間的代謝差別很大
上面提到了每個人正常情況下,要消耗1200-1600卡路里每天,為什麼會在差距呢?跟你的體重、肌肉等都有關係,例如一個90斤的女生和一個180的肌肉男,他們的卡路里消耗可能達到了2倍有多,不管是站著還是坐著,肌肉男需要承受的壓力更多,消耗也會更多。
所以同樣的運動,為什麼別人的減肥效果好,你的減肥差,因為你們的基礎代謝不同,在控制同樣的飲食,同樣的運動效果情況下,他消耗的熱量可能比你高很多。
減肥常識四、如何提高基礎代謝
上面也提到了,通過力量訓練,練出肌肉,可以提高基礎代謝。但是這個過程卻非常難,肌肉訓練需要你提高攝入量,增加蛋白質,但是你又要減肥,需要控制飲食。
所以建議平時飲食,多增加蛋白質的攝入,提高基礎代謝,除了增加力量訓練外,日常生活中,儘量多走動,多消耗。
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減肥常識五、吃得太少,會降低基礎代謝
人體是一個非常複雜,又非常智能的結構,你如果吃得太少,身體就會發出信號,你現在可能生存的環境有問題,它就會降低基礎代謝消耗,給你儲存能量。這也是為什麼節食減肥起初的效果很明顯,但又很快容易反彈的原因。
所以科學飲食不是讓你吃得太少,而是讓你吃得健康,多蛋白少碳水。
最後總結一下,基礎代謝是我們減肥的重要消耗之一,我們要把多動多走變成我們的生活習慣,提高你每天的基礎代謝率,也可以讓你的減肥效果更加明顯。當然,運動也非常重要,給自己定製一個減肥瘦身計劃,定期檢查減肥效果。
出處:healthalover