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瘦身是不分季節的!6個動作消滅腰邊肉,還送你一雙美腿!

如果想針對性地瘦大腿和小腹,那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下幾個動作緩慢而又有減脂的效果,一起來試試吧。

 

 

 

 

 

 

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腳趾深蹲

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跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

 

 

 

 

 

站立前屈伸展

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站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

 

 

 

 

單腿下犬式

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從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。

 

 

 

 

弓箭步

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右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

 

 

 

 

坐立前屈

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坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

 

 

 

 

坐立單腿側彎

 

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 從簡易盤腿開端,伸出右腿,軀幹向右曲折,左手在上,右手擴展向前。拉伸1分鐘。再換另外一邊。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



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