每天10分鐘「走路減肥法」，提升基礎代謝率、加速燃燒脂肪！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

任何需要消耗體力的運動都能夠促進新陳代謝、加快心搏並幫助燃燒脂肪。步行就是其中一種，它能夠在額外卡路里和碳水化合物被儲存成脂肪之前就先將它們燃燒。 

只要每天步行、保持心率，就能夠幫助增加肌肉質量並進一步燃燒多餘的脂肪。當擁有更多的肌肉、燃燒更多脂肪，整體健康也會同時跟著提高。

的確，養成步行的習慣有助於提升基礎代謝率和燃燒脂肪，但切記，想要得到上述這些好處，也需要搭配上健康的飲食與生活習慣。

需要步行多久？ 

若希望能在兩個月看出成果，建議最好每天步行半小時，每天兩次（早、晚）。

需要走多快？

最佳的步行速度為每小時6.5公里或是每15分鐘1.5公里。若能夠維持這個速度就能夠有效地燃燒脂肪（但注意不應過度）。其中的原因在於，當心臟只達到60%至70%的工作負荷量時，身體傾向於將脂肪儲存為預留的能量，造成肥胖。

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注意步伐

• 大步伐並不會幫助增加步行距離，但加快速度助力極佳。 
• 注意腳踝的移動方式。當腳跟觸地時，腳踝應該以大約45°彎曲。不多也不少，否則容易對腳造成傷害。
• 保持肩膀放鬆。
• 保持頭部穩定否則容易感到頭暈或頸部疼痛。直視前方，保持頭部在中間位置。當步行時應該保持目光聚集在前方4.5公尺處，能夠幫助讓頭部維持頭部、頸部自然舒適。
• 確保臀部不要移動過大並注重於腳步和身體的自然律動。
• 步行時雙臂應保持彎曲約90°。當步行時應讓它們自然的移動且不要離身體過遠、配合步行的節奏。
• 記住步行時不要將雙手握拳，因為它會影響手臂的自然移動。

 

 

 

出處：healthalover