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2021/12/25
健身熱潮持續蔓延，各種馬甲線、人魚線、川字線等等是大部分健身女孩追求的目標，但現在歐美明星在練的是位在腹肌中間延伸出來的AB線，穿上比基尼或近幾年流行的Crop Top，多了這條線都性感加分! 不過千萬別小看這條不起眼的線，看起來簡單，實際上跟馬甲線、川字線比起來需要花更多時間集中在腹部的訓練～
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什麼是AB線? 其實AB線（AB Crack）就是腹部正中間的一條深邃直向的線條，AB線鍛煉的難度大於馬甲線，需要做有氧運動還需要更多的重訓練姿勢才能練出AB線。介於八塊腹肌要出現的狀態，練習難度非常大，除了考驗體力，還是需要毅力和耐力的訓練，但成果非常誘人，除了練出線條外，一定還有其他關於健康的意外收穫!
每天做以下八組動作，練出性感AB線
01/躺平在平坦的地面上，以屁股為中心支點，雙腿併攏，上半身和雙腿同時向上抬升，雙手和雙腿保持同高。
02/保持和上一組相同姿勢，雙臂收攏，膝蓋彎曲，做捲腹運動。
03/保持第一步姿勢，雙臂伸直，膝蓋彎曲，左右用力交叉扭轉，上半身注意保持不動。
04/雙手支撐在地面上與肩同寬，單腿跪立地面，另一條腿往後用力延伸抬起。
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05/身體躺平在地面上，雙腿併攏，大腿小腿彎曲成90度，用腹部的力量將臀部向上抬起。
06/保持第一步姿勢，不同側的手腳向上抬起，到手腳觸碰在一起，腹部用力，交叉進行。
07/雙腿與肩膀同寬，雙手合十於胸前，用力往下深蹲。
08/上半身和雙臂緊貼地板，雙腿併攏，用腹部的力量用力將雙腿往上抬起。
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天啊!這看起來超累!不過如果每天堅持練習這八組，每組約持續1分鐘，休息30秒再進行下一組，重複做3次，相信就算最後還是沒有練出AB線，也會讓鬆垮的肚子結實許多～
出處：bella
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