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2021/12/25
我想，戀愛中的女人應該都曾問過這個蠢問題：「如果我變胖了，你還會愛我嗎？」
我有許多朋友，不論男女，一談戀愛或是走進婚姻，就像吹氣球一樣，說好聽一點叫做「幸福肥」。
但是，放任自己的腰圍一天比一天變大，最後的結果，很可能是走在路上，男友看的都是從身旁經過的辣妹，嘴裡還要口是心非地說永遠愛妳。
或是，挺著大圓肚的男人，趴在妳身上時，就像是一塊肥豬肉趴在砧板上，想想那畫面，真是慘不忍睹。
就算是你們真的不在乎外表，只在乎內涵，但是為了健康的緣故，實在也不應該讓腰圍超過標準範圍太多。
因此，我想跟妳分享一些從書中讀到關於如何恢復小蠻腰的觀念。
為什麼不能練出腰身？
首先要強調一個觀念：運動燃燒的是全身的脂肪，不會特別因為妳練哪裡就燃燒哪裡的脂肪，特定部位的肌力訓練是為了雕塑更好的曲線。
有腰身的人是因為肋骨周圍的脂肪減少，因此應該要鍛練腰側的腹斜肌。
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此外，如果妳有骨盆歪斜的問題，也很容易造成脂肪囤積。
判斷是否骨盆歪斜的方法，可以坐在地板上將雙腳伸直，如果雙腳腳板呈現V字形的話，就表示沒有骨盆歪斜的問題；但是，其中有一隻腳的腳板，向左或是向右大大地傾斜，很就有可能是骨盆歪斜。
還有，如果女性荷爾蒙分泌不足也有可能會造成腰身不明顯的情況。因此，許多女性在30多歲時到達顛峰之後，女性荷爾蒙的分泌量就會逐漸減少，這可能也就是許多女性中年身材走樣的原因之一。此外，壓力或是長期睡眠不足也有可能加速女性荷爾蒙分泌量減少的速度。
飲食和運動配合，找回妳的小蠻腰
在飲食方面，我採用一週2天輕斷食的方式，輕斷食當天飲食攝取熱量最多500卡，不需要特別挨餓。
雖然看起來只有2天少吃點，確實執行的話，仔細計算下來1天可以減少攝取1000卡左右，1個禮拜至少可以減掉2000卡。一般人要減掉1公斤需要消耗7700卡，採用輕斷食的方式4週到5週就能減掉1公斤，而且消除的是身體中堆積的體脂肪，不僅僅只有水份而已。
斷食日除了選擇優質蛋白質低GI的食物之外，還要選擇低脂、少油的料理方式。如果一整天只吃500卡，又必須維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。「優質蛋白質」與脂肪燃燒及醣類代謝有關，所以想要瘦身的人，一定要補充足夠的蛋白質，雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都是不錯的選擇。
而主食方面，則可以選擇全麥吐司、蕎麥麵、地瓜等「低升糖指數」的食材。這一類食物雖然屬於澱粉類，但是吃進身體之後的消化速度慢，可以避免血糖上升太快，同時可以避免飢餓感，是減重的好幫手。
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在運動方面，除了一週至少三天的有氧運動之外，肌力訓練是雕塑身材非常好的方法。
坊間有許多書籍，挑選幾本說明詳細，示範步驟清楚的，就可以在家中自己練習；或是到健身房尋求專業教練的指導，讓自己更快速健康地找回身體的曲線。
最重要的就是，站起來動一動，現在！
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