這些瑜伽動作，可以防止你乳房下垂，很重要保存好！

　　第一步：定期自檢

　　用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

　　提醒1： 25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

　　提醒2： 35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系，只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。

　　第二步：山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

　　第三步：門閂式

　　單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

　　第四步：牛面式

　　雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

-----廣告-----

　　第五步：樹式變形

 

　　

　　雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

 

 

 

　　除了運動以外的胸部保養方法

 

 

　　1.按摩對塑造美麗乳房也很有好處;

 

　　2.讓乳房美麗，飲食也很重要;

　　可多吃些捲心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶製品、瘦肉、蛋類、豆製品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

 

 

　　降低乳房發病率的方法：

　　A.運動。

　　B.合理膳食，控制總熱量攝入。

 

　　C.減少動物性蛋白質攝入。

　　D.多攝入大豆蛋白。

 

　　E.補充維生素c、a，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

 

　　要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸抬頭;睡眠時採用仰臥位或側臥位，不要俯臥。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。