性福滿分，四種改變使他更持久有力 - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

！FOUR THINGS 打好一場性愛持久戰

 足夠的運動量

醫學研究顯示，男性在性愛上的整體表現與運動息息相關，且適量運動能提高人體的性激素，在性愛過程中能夠表現的更享受、激情。妳也可以與他一起做雙人瑜伽或者從事各項戶外休閒運動，除了改善性愛生活品質也能夠增進彼此感情及培養運動興趣。

攝取適量維他命D

維生素D對於男人的性愛品質功不可沒，因為睪丸激素水準隨體內維生素D的含量增加而上升。如果男人缺乏維生素D，精子活躍度就會大大降低，性功能也會隨之減弱。攝取維生素D最簡單的方式就是曬曬太陽，食物方面可儘量多攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶。

戒掉抽煙壞習慣

男人吸菸模樣看似帥氣瀟灑，但是煙草成癮不僅不會助長男人的性感，還是是性能力的「頭號殺手」。奧地利維也納大學的懷辛格教授曾證實，一個人的性功能及生殖能力，和其抽煙與否有密切聯繫。“經常抽煙的人，尤其是一天抽十支以上的人，其性慾要明顯低於不抽煙的人，而且性生活次數也比不抽煙的人少許多。” 所以，還是趕緊協助他戒掉吸菸習慣，兩人才可以共同創造完美性愛。

 施作凱格爾運動

凱格爾運動，最早是由來減輕婦女尿失禁的問題，但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉，在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有增強陰道緊實的功用。 對男人來說，凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，使血液停留在陰莖部位，對維持陰莖勃起大有幫助。甚至研究發現，有早洩清況的男性持續練習凱格爾運動1年後，4成的人可以因此延遲射精時間，提升性生活的滿意度。

如何做凱格爾運動？

一開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆。 等到熟悉以後，可以練習在站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘，重複收縮動作20次以上，得到最好的鍛鍊效果。 

EDIT: Rina Chen

PHOTO: google

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