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2021/12/25
一、曲型瑜伽
1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，
右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。
2.雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，
注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
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二、弓式瑜伽
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，
雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。
三、後伸腿瑜伽
1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直，
手掌朝上，雙腿分開自然伸直
2.雙手放回身體兩側，掌心貼地，
同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀
3.雙腿繼續往後方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，
這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，
雙手可扶住腰部以作支撐
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四、挺胸式瑜伽
仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，
兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰
放鬆
身體平躺在地面，緩慢呼吸，
雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。
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