在家練出彭于晏胸肌！一組動作谷爆胸肌

整套訓練分為三部分，訓練者需要無間斷地完成三部分，而整個訓練最少重覆3-4次，進階者可以進一步重覆7-8次，每一組訓練之間會有60-90秒的休息時間。

1.Close Grip Dumbbell Press Pulse Pullover-12次

1.雙手握住啞鈴相互接觸放在下胸位置。

2.用力將啞鈴各向上推，直至手臂伸直。

3.把他們啞鈴慢慢移動到的頭頂上面，盡力將啞鈴向下。

4.將啞鈴再拉回胸前位置。

5.放鬆手臂回到起始位置。

 

2.Dumbbell Chest Press-12次

1.平躺在長凳上，雙手各拿一個啞鈴擱在你的大腿上作準備。

2.手掌向內，分開雙手至肩膊闊度並提高提高啞鈴胸前，你的上臂和前臂創建一個90度角。

3.胸部用力推啞鈴直直手臂向上伸直，擠壓你的胸部。

4.放鬆手臂回到起始位置。

*可以慢慢在組與組之間減少重量，直至胸肌完全疲勞。