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2021/12/25
睡覺可以減肥?很多人可能會不大相信，心中存在疑問，覺得睡覺怎麼能減肥呢?要想通過睡覺而起到一定的減肥效果的話，那麼你每天必須達到7個半小時的睡眠時間，今天就讓小編來告訴大家健康有效的睡覺減肥方法，懶人們趕快學起來吧!
睡覺減肥存在的誤區
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「如果睡覺也可以減肥的話，那麼我情願每天睡24個小時，這樣的話豈不變成魔鬼身材了?」很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。如果你們這麼定義的話，那就大錯特錯了。
一、睡眠時間對減肥的影響
睡覺減肥中睡眠時間有著舉足輕重的作用，因為睡眠對於人們的體重的維持和控制起到一個支撐的效果，當人們在睡覺休息時，體內會分泌一種物質幫助修復我們的身體，同時能幫助分解人們體內的脂肪，睡眠質量和激素的分泌是息息相關的。所以睡眠時間對減肥有很大的影響。
1、不能熬夜
如果你想要享受一邊美美的睡覺時間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那麼一定要保證睡眠時間，切忌一定不要熬夜，因為熬夜不僅會傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。
2、睡眠時間過長或者不足7個半小時
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睡眠時間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時間過長，都是不利於健康和減肥的。如果你每天的睡覺時間不足7個半小時，那麼你就不能責怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯誤的。有些人是喝水都容易胖的體質，這個很大的原因是由於短促的睡眠時間。
二、每天先睡足7個半小時
一般來說女性的 健康睡眠時間每天應該達到7個半小時，切忌睡眠的時間過於長，但是更不要低於7個半小時。在健康睡眠的7個半小時中，人體處於深度熟睡的睡眠狀態，這個時 候大腦中會分泌產生一種成長的荷爾蒙的物質，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。因為那些物質就是指引身體把體內 的脂肪轉化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。
三、養成良好的睡前習慣
想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利於睡眠質量的小活動來起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處於一個比較放松舒適的睡眠狀態。睡覺之前來杯牛奶、洗個熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利於我們的睡眠。
四、制造一個良好的睡眠環境
要想有一個好的睡眠質量，首先有個良好的睡眠環境是關鍵，只有營造一個舒適的睡眠環境，這樣可以很快促使人們進入甜美的夢鄉。
1、安靜的睡眠環境
在休息的時候，拉上窗簾，盡量保證房間內沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個狀態。
2、關閉房間光源
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還有在睡覺的時候關掉電視，要關閉房間的所有光源，把手機也調到靜音狀態或者關機，為了防止眼睛受到光線的影響，這時候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。
3、室內勤通風
平時應該勤打開窗戶進行通風，空氣流通，防止室內陰暗潮濕進而引起細菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個適宜的室內溫度，有助於睡眠。
4、最佳的睡眠時間
與此同時，每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為人體勞累了一天，九點到十一點這段時間是人們體內排毒的黃金時期，這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內的新陳代謝。
五、提高睡眠質量的方法
要想睡覺減肥，提高睡眠質量是很關鍵的，如何提高睡眠質量，下面為大家支幾招。
1、睡覺之前應該做些什麼
在晚上睡覺之前，大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數也會影響到我們的睡眠質量。
2、晚餐以清淡為主
睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時又可以幫助睡眠。何樂而不為呢?
3、忌咖啡因類飲料、酒
一般在2:30之後，就盡量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料;在睡覺之前的三小時，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會令人昏睡，同時過度飲酒還有害身體健康。
4、運動減肥是王道
運動是減肥的最有效方法。但是我們也不能覺得運動可以減肥，為了達到完美的體型，盲目過度的運動。運動方式的選擇和運動時間都會對減肥有一定的影響。選擇下午進行鍛煉可以有效的幫助睡眠，進行一些有氧運動能很好的提高夜間的睡眠質量，其中，瑜伽是一個不錯的選擇。
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人的一生中基本上三分之一的時間都是在睡覺，睡覺和我們的生活密不可分的，如果你是一位不是很熱愛運動的達人，沒有敏感運動細胞的話，那麼睡覺減肥就非你莫屬了，愜意又輕松的睡覺減肥法，既保證了睡眠又不會囤積體內脂肪，這麼完美的選擇，趕快行動吧！
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