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2021/12/25
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，
有益人的心臟、心血管健康，
還能防止靜脈曲張。
最重要的是，
它可以避免損傷膝蓋，
這對很多膝關節不是很好的老年人來說，
是個不錯的鍛煉方法。
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〔 踮腳尖走路補腎?！〕
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﹝ 專家表示 ﹞
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當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，
前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，
它們分別是足少陰腎經、
足厥陰肝經、足太陰脾經。
▽
因此，
踮腳走路可以按摩足三陰經，
可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，
進而起到改善腎臟功能的作用。
〔 踮起腳尖的好處 〕
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① 運動全身，利與小腿健美。
② 晚飯後走50步，半個小時，刺激三陰足，改善腎臟功能。
③ 當你踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。
④ 踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
﹝ 注意 ﹞
▽
踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，
高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，
還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
〔 “踮腳尖”鍛煉方式 〕
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❶ 踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
❷ 坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。
❸ 躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
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