長高3公分不是問題!六個拉伸脊柱的長高的秘訣

 

 

 

　　1、駱駝式

　　

 

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

 

 

　　

2、犁式

 

 

　　仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

 

 

 

　3、輪式

 

　　

 

仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

 

 

　4、脊柱伸展式

　　

 

　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。