不是絕招的健身絕招：這套養生操，簡單易學

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提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺 15 秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

 

撞擊丹田5分鐘

肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框，有節奏，無需太重。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：有三類人群禁忌撞丹田——孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

 

手抓毛巾拉伸運動

站直，抓住毛巾兩端（與肩同寬），舉過頭頂向後抻，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

 

緩解肩膀酸痛+減肥

 

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天 10~15 分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。

 

拍手養心

可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

 

土豆片敷眼睛

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息 15 分鐘。

 

轉動你的腳踝

每個腳順時針轉 9 圈，再逆時針轉轉 9 圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

 

眼球的極限

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉 5 次，再順時針轉 5 次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留 5 秒鐘。

 

握拳養心

 

兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

 

指尖輕敲

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

 

不可忽視的刮眼操

每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮 3 分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。