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練腹肌不用上健身房,一張「椅子」就能消滅小腹!

只需要一張椅子的腹肌運動

如果有一種瘦身方法只需要一張椅子,就能讓你瘦出六塊肌,你會相信嗎?現代人生活忙碌,很多人根本沒有時間上健身房運動,其實在家裡就能進行各式各樣的強度訓練,而且不需要太複雜的健身器材。

 

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動作1 側面伸展

站在椅子後方,彎曲腰部,雙手支撐椅背,使身體呈現一個「7」字型,要注意背部、頭部、臀部應該呈現一直線。

動作2 膝蓋靠胸


坐在椅子上背部挺直,肩膀放鬆,雙腳抬離地面,盡量讓膝蓋靠近自己的身體。可將雙手放扶在椅背穩定重心。

動作3 抬腳運動


這個動作能練到腹肌跟腿肌,先採坐姿,膝蓋彎曲,手臂放在身後,臀部向前移並懸空,交互伸直每隻腳。

動作4 平板運動



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用雙手支撐在椅子上,身體呈現斜45度,注意手肘、背部、膝蓋不可彎曲,皆須保持一直線。維持這個姿勢30秒,隨著強度增加拉長時間。

動作5 旋椅運動



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在椅子邊緣坐下,雙手在頭頂處緊握,身體扭向左側,保持姿勢,然後用腹肌的力再向左旋轉,左右兩側交替進行。注意背需挺直,雙腳姿勢要固定。

 

 

 

出處:healthalover



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