你知道練就超級大胸肌的秘密嗎？

怎麼才能打破肌肉生長的平台期（練就超級大胸肌也是同樣的道理哦）

練胸的方法大家都知道，什麼臥推，飛鳥等等，各種動作都做遍了，怎麼胸肌還是沒有變化，一點都不大。下面小編我就給大家談談為啥肌肉練不大的原因，希望能給到增肌瓶頸的你一些啟發：）

原因1：

總是用同一個動作鍛鍊同一個部位，沒有變化。

肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己鍛鍊的動作和計劃。

原因2：

動作不標準，沒有做到位，只注重重量卻忽視了動作的完整性正確性。每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性完整性，再考慮重量。

原因3：

忽視了休息，練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急於求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛鍊，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛鍊，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。所以可以儘量避免同一肌肉群發力。比如說頭天練了手臂，第二天練胸的話效果就不好，因為練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛鍊。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛鍊的部位用力。原因4：

故意迴避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激。

肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作範圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。

原因5：

意念不到位

很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛鍊部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。