訪間一堆減肥偏方,
中西藥、按摩、漢方…,
我們都想要健康地減肥。
但是有了這麼多減肥藥和減肥計劃,
怎麼用科學的方式,
輕鬆又健康的跟肥肉說掰掰
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1.一定要做 運動,
連「睡覺」都能「減肥」!
運動,不但能立即消耗卡路里
科學家近期也發現,
連在「睡覺」的時候也都會持續消耗脂肪。
運動過程中,
身體會消耗大部份的碳水化合物來當做能量,
同時,它會開始分解儲存的脂肪來,
進行像是 走路、講話 甚至是 睡覺 這些基本功能!
2.每天都要「吃早餐」,
餓肚子 只會讓你更胖!
每一餐都不可以少吃,尤其是早餐!
當你餓肚子時,
身體和腦袋會產生想要吃高熱量食物的衝動,
這是和健康相違背的!
特別是早餐,
它可以幫助維持血糖及荷爾蒙在正常的濃度,
並加速新陳代謝,讓身體在一天中燃燒更多的卡路里。
(相信我,不吃飯不會變更瘦!)
3.多吃蛋白質製品 或 飯前一杯水,
讓胃縮小,維持更有飽足感!
在你的飲食中,
加入更多的 蛋白質 和 低脂乳製品,
蛋白質會促進大量的化學物質酪酪肽的釋出,它會傳到大腦並抑制飢餓感!
只要在飲食中增加10%蛋白質的攝取,就可以維持更久的飽足感。
低脂乳製品含有鈣,
它會和其他被攝取的脂肪結合,
產生像湯一樣,無法被人體吸收的物質,
所以你的身體會將這個類似湯的物質排出體外,
讓你消耗更多的脂肪!
最被棒的「減肥小秘密」
說到湯,它可以說是最被棒的減肥小秘密,
當你在吃飯的時候喝下一杯水時,
液體可以很容易地在被消化之前被身體吸收,
這樣一來可以會快速地讓胃變小,使你感到飢餓,
將同一個餐點放進調理機裡攪拌時,液體很難被快速地吸收,
也就是你的胃會保持膨脹,使你維持更久的飽足感。